@kaankara спасибо

@voloxova ,при чем тут количество жира ? Диетолог-это врач,который вам обьяснит что такое правильное питание )

@in_fog спасибо огромное

3 основных приёма пищи - завтрак, обед, и ужин и 2 перекуса между ними. Утром сложные углеводы - каши, цельнозерновой хлеб, обед - белок плюс овощи, можно углеводов чуть-чуть, лёгкий ужин. Перекусы - фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Можно ккл считать. Мне нравится приложение фэт сикрет. Забиваете свои данные, оно выдаёт вашу норму ккл, дальше вносите туда, все что съели, оно само посчитает и ккл, и жбу

@egora_mama спасибо большое посмотрю

@kaankara да у меня не очень много жирка чтоб идти к диетологу, но спасибо большое за советы

Вакуум однозначно, можно посмотреть у меня в профиле @diana_terner (инстаграмм) в первых видео я очень доступно объяснила как это делается

@voloxova ,это не 5 минутный комментарий написать. Вы должны в этом разобраться. Читайте литературу/интернет/блоггеров / идите к диетологу :)

Питание,вакуум и планка.пресс не качать

@in_fog @kaankara тогда раскажите мне о правильном питании

Локально ничего не убирается.

Правильное питание + спорт.

Если жирок, то без диеты никак, иначе мышцы под жиром накачаете и живот с боками будут казаться ещё больше