@daria_a ну вот видимо да, пора😀

Блииин, писала, писала программу и закрылось приложение😡
Видимо много информации😂
Ну вообще по такой программе можно недели 3-4 позаниматься, чтоб мышцы поняли, что с ними происходит, а потом на сплит переходить

@daria_a даже три наверное. Я ещё параллельно на тайбо хожу, вот такое ощущение что там нагрузка больше даже. А больше вес я не могу пока))

@daria_a пару недель всего 😀

@fedora89, ну скорее да, мышцы привыкли)
А давно вы занимаетесь так?

@daria_a спасибо) да вроде за техникой слежу, даже чувствую что работает) и веса нормальные, не маленькие. Потом после тренировок просто напряжение чувствуется в мышцах, но не болит. Может так и должно быть уже))

А вообще боль не признак роста мышц, а показатель стресса для них)

Сейчас свою программу скину)

Там, вроде, неплохие тренировки☺️
Лучше начинать с тренировок на все группы мышц
Может с техникой непорядок?
Досконально изучите технику
И может нагрузка слишком маленькая🤔 должны быть такие веса, что б вы смогли выполнить 12-15 раз и даже чтоб оставался запас в 1-2 повторения.

@daria_a мне чтоб не сдохнуть, но в то же время эффективное) я начала заниматься по программе 3 раза в неделю, на сайте твойтренер нашла программу, она для начинающих вроде..так у меня после нее ничего не болит! Это для меня странно, потому что я даже когда дома раньше занималась чисто отжимания, приседания, выпады и ТД, у меня все таки немного побаливало первое время) вот я думаю, может лучше на суперсеты перейти или даже на сплит...

Вам для начинающих?
Или сплит?☺️