Девочки , посоветуйте, плиз:🙏

Почитайте про бодифлекс, его можно и после кс и на гв

Ну и питание+питьевой режим

Заходи к нам на канал, смотри мои предыдущие записи

Я конечно бы реуомендовала пойти на консульацию к тренеру, который ведет послеррдовое восстановление. Но как и фитнес тренер, как и мама скажу 3 важный принципа: 1. Режим сна(мин.8 часов хорошего сна). Но для себя я перешла на полифазный сон(3 раза по 3-4 часа в день) и норм себя чувствую. Главное выработайте свой режим, удобный и комфортный вам чтобы вы себя чувствовали полной сил.

2. Кардио тренинг минимум 3 раза в неделю по 1-1.5 часа. Прогулка с коляской по снегу сейчас просто офигенная альтернатива тренажеру. Плюс не забывайте, что чем больше кардио, тем больше воды уходит из тела. Но это по своему ощущению пейте.

3. Я бы рекомендовала легкие упражнения со свободными весами для рук и спины, если не ГВ то можно и грудь( по 15-20повторений, упражнений 6-8). Из пресса я делала только вакуум. И рекомендую растяжку умеренную, она хорошо нагружает, тут главное не жалеть себя и не переусредствовать))) с более функциональными упражнениями(приседания, подтягивания, все тяги и жимы..) я бы лучше постветовалась и делала под присмотром. Сама правда с ребенком приседаю.

Нет

Не жрать сладкое вообще

У меня тоже к/с

Хочешь есть? Попей чай зелёный...ну или гречку с грибами))))

И не надо приседать или качать что то ....под жиром будут расти мышцы! И будешь ещё толще!!! Просто прыгать на скакалке или пресс качать! Или бег на месте!кардио вооьщем и больше пить вода,лимон,мёд на тощак!!

@shalisa93, чтоб начать приседать или качаться надо для начала похудеть,потому что под жиром будут расти мышцы! Говорю как мастер спорта по художественной гимнастике! Худеть надо с кардио и с диеты,и Меньше потреблять калорий и больше тратить!!!

Качать мышцы точно не повредит! Чем больше мышц, тем больше калорий расходует организм.

@madam.katerinova2018 как бы про кардио я написала выше) спасибо за советы, сама имею спортивное образование и прошлое.

@shalisa93, 👍🏼🤘🏼🏅🥇🏅🥇🏅

@madam.katerinova2018, вы хоть и спортсменка, но пишете ерунду. Силовые тренировки разгоняют обмен веществ и способствуют похудению никак не меньше, чем кардио. Как минимум за счёт того, что после силовой энергия/калории/жир горят ещё сутки, так как организм тратит силы на восстановление. А после кардио процесс сжигания жира останавливается.

У меня было ооооочень много клиенток и все они похудели за счёт силовых. Кардио мы не делали вообще. Как пример: одна из моих девочек похудела на 45 кг за пол года, мы с ней приседали, делали выпады, становую и все подобное. Расскажите ей, что «она стала ещё толще» от силовых😂

@madam.katerinova2018, и, к слову, «вода лимон мёд натощак» господи зачем??? Чтобы подскочил сахар? Начинать приём пищи и вообще каких либо калорий утром нужно с продуктов, которые имеют НИЗКИЙ гликемический индекс, чтобы не было резкого скачка сахара и организм работал ровно и без сбоев, не переходил внезапно на режим «энергосбережения» и накапливания жиров.

@sandra_sun, если тупо начать делать приседания и выпады 😂👍🏼ляжки станут ещё больше 😂😂😂😂😂😂😂😂😂

@madam.katerinova2018, да блин почитайте биохимию/анатомию! Они станут больше ТОЛЬКО при наличии дополнительного веса, при чем не маленького! И то в 70% случаев без упора на белки и углеводы, все равно нихрена не вырастет! Если бы было так, как вы пишете, то у нас все бабы были бы перекачанными как мужики

-химозники! «Учите матчасть»(с)

@sandra_sun, слушайте ну не знаю возможно))))))) че мне с вами спорить) я просто знаю по себе) мне мат часть учить не нужно))))мне не надо читать анатомию,у меня мёд образование. Если вес большой тут хоть качай хоть не Качай сначала надо метаболизм загорать хотя бы)))))

И в любом случае снижать калорийность своего съеденного за день)))) расчитывать это все.

@sandra_sun, лёгких родов девочка 😃