Мама сына-младенца

Интимные мышцы после родов. Про интимные мышцы знала до беременности, до родов... Почему-то не задумывалась никогда о…

Интимные мышцы после родов.

Про интимные мышцы знала до беременности, до родов... Почему-то не задумывалась никогда о важности тренировки их в обычной жизни, о том, что это ключ к женскому здоровью. Поэтому до беременности не тренировала, во время беременности тоже. Бегала себе счастливая беременная и ни про что не задумывалась. В то время как, интимные мышцы - это вторая диафрагма нашего тела. Во время беременности она испытывает огромную нагрузку, так как держит растущего малыша, матку, околоплодные воды, плаценту. А во время родов растягивается. Не важно как проходило родоразрешение (ер или экс), мышцы пострадали у каждой женщины за 9 месяцев вынашивания малыша. Дисфункция интимных мышц вызывает опущение внутренних органов, недержание мочи, половой дискомфорт.

Восстановление после родов начните с восстановления интимных мышц.

Прежде чем приступить к тренировкам мышц тазового дна, важно найти нужные мышцы. Проще всего это сделать двумя способами:

Первый и наиболее простой способ это прервать мочеиспускание. Мышцы, которые позволили Вам это сделать, и есть мышцы тазового дна. При прерывании мочеиспускания могут участвовать и абдоминальные мышцы (мышцы живота). Для того, что бы убедиться, что мышцы пресса не напрягаются, положите одну руку на живот.

Второй способ это ввести кончик пальца во влагалище и попытаться напрячь мышцы таза. Необходимые мышечные пучки будут охватывать палец, и таким образом можно будет их четко отделить от других мышц.

При сокращении Вы должны чувствовать сжатие мышц и легкое движение тазового дна вверх. Расслабьтесь, и вы почувствуете, как тазовое дно вернулось вниз. Именно эти мышцы Вы можете укреплять.

Продолжение следует...

Девчат, интимный вопрос. У кого было и потом как стало? Во время 2 беременности при чихании у меня случается краткое…

Девчат, интимный вопрос. У кого было и потом как стало? Во время 2 беременности при чихании у меня случается краткое мочеиспускание. Ну тип чихнула - писькнула. Это что, мышцам тазового дна хана? Чего после родов ждать? Поделитесь опытом пожалуйста

Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?

🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля ⠀ Часть 1 ⠀ Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна? ⠀ Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов. ⠀ Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводит к повреждению функции тазового дна, что в дальнейшем приводит к пролапсу. ⠀ ⚠ Именно в эту «дырку в батуте» и начинают медленно «проваливаться» внутренние органы: матка, мочевой пузырь, прямая кишка. ⠀ Пролапс тазовых органов чаще всего начинает развиваться с повреждения мышц тазового дна, а также дефектов фасции в результате их надрывов, разрывов или даже отрывов от стенок таза во время родов. В такой ситуации эти упражнения не только будут неэффективны, но и могут ухудшать течение пролапса тазовых органов и недержания мочи. ⠀ Особенно они наносят вред, если мышца повреждена или в гипертонусе‼ ⠀ Так как основой пролапса тазовых органов и НМ чаще всего является не слабость, а дефект мышц, надрывы, разрывы, отрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать»! ⠀ Можно ли натренировать то, что оторвалось?! Продолжение темы будет.

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов ,…

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((

Туалетные правила: что нужно знать?

Очень часто на приеме выясняется , что женщины не знают о туалетных правилах, которые, на самом деле существуют и должны быть естественными в жизни каждого человека. Туалетные привычки : ✅Не ходить на дорожку ✅Подставка под ноги во время мочеиспускания и опорожнения кишечника ✅Мочеиспускания каждые 3-4 часа ( не более 8 раз в сутки ) ✅Отсутствие ночных мочеиспусканий ✅Ходить в туалет на полный мочевой пузырь , но не на переполненный ✅ Тренировать мочевой пузырь, особенно если есть повелительные позывы к мочеиспусканию или частые позывы, ночные походы в туалет ✅Нельзя останавливать струю мочи во время мочеиспускания - это вредно, это не укрепляет мышцы тазового дна ✅ Во время мочеиспускания нельзя выдавливать/вытуживать капли мочи во время или в конце мочеиспускани ✅ Не нужно напрягать живот во время мочеиспускания ✅Если есть циститоподобные ощущения , боли и жжение во время мочеиспускания, боли при наполнении мочевого пузыря, жжение в уретре - обратится к урологу/гинекологу/урогинекологу ✅Исключить запоры , осуществлять опорожнение кишечника за 1-2 потуги. Избегать длительных вытуживаний ✅Не брать с собой в туалет телефон , исключить длительные сидения на унитазе ✅ Заниматься правильной тренировкой мышц тазового дна при опущении и слабости мышц тазового дна, недержании мочи. Девочки, обратите внимание на картинку. Понятно, почему нужна подставка под ноги в туалете ? Расскажите, о всех ли туалетных правилах вы были в курсе ?

КТО ИЗ ВАС??? Дети детьми, а кто из вас после родов заморачивался своим здоровьем?

КТО ИЗ ВАС??? Дети детьми, а кто из вас после родов заморачивался своим здоровьем? В женской консультации, как я поняла, всем плевать, что со здоровьем женщины случилось после родов. Кто из вас по личной инициативе приводил себя в порядок? И я не беру сейчас просто лишний жир, я имею в виду более важные вещи (например): исправляли опущение внутренних органов, проверяли себя на диастаз, сдавали анализы, посещали остеопата, тренировали мышцы тазового дна и т д и т п Вы заморочились восстановлением после родов? Или тупо забили и пустили на самотёк?