Интимные мышцы после родов.
Про интимные мышцы знала до беременности, до родов... Почему-то не задумывалась никогда о важности тренировки их в обычной жизни, о том, что это ключ к женскому здоровью. Поэтому до беременности не тренировала, во время беременности тоже. Бегала себе счастливая беременная и ни про что не задумывалась. В то время как, интимные мышцы - это вторая диафрагма нашего тела. Во время беременности она испытывает огромную нагрузку, так как держит растущего малыша, матку, околоплодные воды, плаценту. А во время родов растягивается. Не важно как проходило родоразрешение (ер или экс), мышцы пострадали у каждой женщины за 9 месяцев вынашивания малыша. Дисфункция интимных мышц вызывает опущение внутренних органов, недержание мочи, половой дискомфорт.
Восстановление после родов начните с восстановления интимных мышц.
Прежде чем приступить к тренировкам мышц тазового дна, важно найти нужные мышцы. Проще всего это сделать двумя способами:

Первый и наиболее простой способ это прервать мочеиспускание. Мышцы, которые позволили Вам это сделать, и есть мышцы тазового дна. При прерывании мочеиспускания могут участвовать и абдоминальные мышцы (мышцы живота). Для того, что бы убедиться, что мышцы пресса не напрягаются, положите одну руку на живот.

Второй способ это ввести кончик пальца во влагалище и попытаться напрячь мышцы таза. Необходимые мышечные пучки будут охватывать палец, и таким образом можно будет их четко отделить от других мышц.

При сокращении Вы должны чувствовать сжатие мышц и легкое движение тазового дна вверх. Расслабьтесь, и вы почувствуете, как тазовое дно вернулось вниз. Именно эти мышцы Вы можете укреплять.
Продолжение следует...