Это для меня самое основное) в инете есть куча сайтов с рецептами пп) можно от туда смотреть. Можно заказывать доставку пп готового. Знаю ещё в Вайбере платные чаты где диетолог расписывает меню

Первое самое главное правило - стакан воды натощак! после этого подождать 15 мин и завтракать, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин

второе - норма воды 2 - 2,5 л за день(в норму воды входит зел чай не сладкий )

3.) вредное можно позволить только утром

4)все гарниры из рациона заменить только на овощные!

5)запрещены все мясные производства(колбасы сосиски сардельки ну вы меня поняли, мясо только в "чистом" виде)

6) кушать каждые 3часа( чтобы восстановить обмен в-в)

7) последний приём пищи за 3-4 часа до сна!

Dirol 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!

9) + физические нагрузки

10) нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 40 мин после приема пищи!

11) обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи)

12.) И ЗАПОМНИТЬ

ДНЕМ - УГЛЕВОДЫ +БЕЛКИ

ВЕЧЕРОМ - ТОЛЬКО БЕЛКОВАЯ ЕДА.

ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ

ПОЛЕЗНЫЕ

сывороточный протеин разбавлять на 80 % соевым протеином

творог (в нем 18 гр белка)

белок яйца (4 гр )

рыба (24)Сёмга, форель, красная рыба тилапия треска минтай тунец щука,речной окуня,стерлядь,осетр.

Морепродукты (креветки кальмары (18 гр) )

говядина индейка курица кролик баранина(24)

Нежирные сыры до 30 % --- моцарелла , адыгейский ольтермани 17% Полар 5% Амбер 10% (без плесени) БРЫНЗА 0%

ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ

ПОЛЕЗНЫЕ

Рыбий жир

Льняное масло

Масло из семян винограда

Оливковое

Тыквенное

ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

ПОЛЕЗНЫЕ

все овощи

кроме картошки

все фрукты - есть до 12-14

виноград лучше в 1 прием пищи

грейпфрукт можно и вечером

(исключение простая диета. на ней только в крайнем случае есть )

всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб

сухофрукты - не более 5 шт до 12-14

если вы делаете разгрузку то весь день нужно есть моно продукт

в последний прием пищи желательно белковая еда.

а лучше если разгрузка будет полностью на белке

___________________________________________________________

Варианты приготовления:

-варить

-тушить

-запекать

-готовить на пару

А можно если нет пароварки, набрать в кастрюлю воды, сверху поставить дуршлаг, а на него овощи, потом накрыть крышкой.) вилкой проверять готовность

ОВОЩИ:

капуста,лук,помидоры,баклажаны,перец,брокколи,грибы,салат листовой,редис,капуста,огурцы,морковь,фасоль,кабачки,горошек(свежий) идр

ФРУКТЫ,ЯГОДЫ:

грейпфрут,малина,черника,персики,никтарин,смородина,яблоки,груши,абрикосы(свежие),сливы,клубника,киви,вишня,апельсины,черешня,крыжовник,дыни, арбузы

МОЛОЧНЫЕ

молоко соевое,молоко обезжиренное,творог 2%)

МЯСО,ЯЙЦА

яйцо,курица,индейка,печень,язык, говядина

РЫБА,МОРЕПРОДУКТЫ

морская капуста,крабы,кальмары,треска,щука,тунец,кефаль,хек,форель,карп,устрицы,

креветки,судак,камбала

СОКИ,НАПИТКИ

вода,чай,томатный сок,апельсиновый(свежевыжатый), гранатовый

РАЗНОЕ

- каши на воде(овсяная, гречневая....)

- борщ вегетарианский,суп гороховый,салат из свежих овощей, греческий...

- сухофрукты

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

завтраки:

яйцо и тарелка свежего салата) творог и тарелка свежего салата) баночка тунца и тарелка свежего салата) и т.д.)

(между завтаком и обедом или же обедом и ужином могут быть перекусы например это может быть овощ или фрукт или стакан молока......и т.д.)

обеды:

кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару) омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата) овощной суп и тушеная рыба) и т.д.)

ужины:

свежий салат или творог или консервированный тунец

@margoem,

👂👂👂 и меня отметьте