Очень часто пишут по теме панических атак . Вот интересная статья
#Ответ_на_вопрос
Добрый день!
Вопрос из лички звучал так: «Здравствуйте, я состою в браке, но хочу развестись. От брака сын 4 года. Недавно сильно поругались с мужем и я подумала, что вот оно..смогу наконец-то бросить его. Но потом я почувствовала сильную паническую аттаку. Я также вспомнила, что подобное было и до брака. Я боюсь к этому вернуться. Вы можете посоветовать к-н технику, чт справиться с панической аттакой?»
Ответ: Здравствуйте.
1. Первое, что важно знать о панических атаках — это то, что они не опасны для Вас. Потому что:
2. Возникновение и проявление панической атаки обусловленно влиянием гормонов стресса: кортизола и адреналина. Кортизол готовит человека к реагированию на стресс. В нашем случае это произошло из-за ссоры с мужем. То есть выброс этого гормона готовит организм к нападению или к бегству. Второй гормон – адреналин, вызывает тревогу, сердцебиение и обеспечивает собственно симптомы паники. В принципе гормональному фону организма безразлично является ли опасность истинной или мнимой, главное спасти человека. Адреналин повышает тонус мышц. Возникает напряжение, которое мозг расценивает как опасность. Возникает порочный круг, т.к. страх провоцирует новый выброс гормонов, т.к. человек, хоть раз испытавший приступ паники начинает сам себя «накручивать».
3. Вместо «накручивания» надо в этот момент переключаться. Самое правильное переключаться на дыхание. Например, при возникновении тревожного чувства приближения паники дыхание становится поверхностным, следовательно очень важно дышать как можно глубже. Сосредоточиваясь на дыхании, т.е. думая только о том как вы дышите, (а не о том, что всё, вы умираете, а помочь некому—это как раз и приводит к выделению гормонов стресса и повторному погружению себя в «порочный круг паники»). Важно начать глубоко дышать, можно считать до 6, затем выдыхать, удлиняя выдохи считать при этом до 8. Дышите через нос, но исключительно животом. Положите руки на живот и грудь. Двигаться должна только та рука, которая лежит на животе.
4. Также важно понять, в чем кроется источник самой панической атаки и разобраться в проблемах с супругом. Вероятно развод и не является выходом из положения.
Комментарии
Почему обновлены правила пользования приложением?
Обновление правил: Мы заботимся о вашей безопасности! 🌟
Мы всегда стремимся сделать наше приложение комфортным, безопасным и приятным местом для общения. В связи с этим мы обновили правила пользования, добавив подробный пункт 1.7, чтобы ещё больше защитить вас и ваших близких от нежелательного контента и недобросовестных действий.
Теперь в правилах чётко указано, что запрещены любые действия, нарушающие законодательство, включая (полный список — в правилах, которые находятся у вас в меню проф...
Всем привет! С вами @lu_ , и сегодня я хочу познакомить вас с Юлей — мамой двух замечательных детей. Юля сделала то, на что лично я с трудом бы решилась — родила второго ребёнка сама после предыдущего кесарева сечения. Мы поговорили о ее страхах и впечатлениях после таких разных родов, о детях и давней семейной традиции.
Lu: Твои первые роды прошли путём КС. Это по желанию или по показаниям?
@steff : О том, что роды на 90% будут ПКС, я узнала на 30-й неделе, когда сходила на УЗИ. Врач увидел...
Как кошки влияют на здоровье и иммунитет?
Сегодня Всемирный день кошек 🐈⬛🐈
⠀
А вы знаете, что у владельцев кошек снижен риск смерти от сердечного приступа или инсульта, а также риск депрессии.
Исследование, подтверждающее это было опубликовано в Journal of Vascular and Interventional Neurology.
⠀
🐈⬛ Наличие домашних питомцев доказанно снижает уровень стресса у их хозяев. Собаки и кошки стабилизируют работу сердца, снижают частоту сердечных сокращений и нормализуют давление. Повышается уровень окситоцина и снижается уровень гормона стресса...
"Пусть он немного поплачет": о приучении ребенка к самостоятельному засыпанию
Не так уж и редко консультантам случается слышать: "А мне посоветовали отучать ребенка засыпать только с мамой - просто не подходить к нему ночью, и всё. И действительно, пару ночей поплакал, зато теперь спит как ангел, вся семья счастлива!" Да только все ли счастливы в этой ситуации?..
Вот интересная информация для «строгих, но справедливых» противников убаюкивания малыша у мамы: в 2011 году было проведено исследова...
Совместные роды в наши дни стали обычным явлением. Но не для всех семей они являются приемлемыми. Кому-то кажется странным звать на роды мужа, поскольку он будет бояться и паниковать больше, чем сама беременная. Да и плюс ко всему, хочется оставить детали этого процесса в тайне от собственного мужчины. Попробуем разобраться с преимуществами и недостатками присутствия мужа на родах.
Преимущества присутствия мужа на родах
Присутствие любимого мужа на родах — это огромная психологическая поддержк...
Кбт терапевт точно поможет при ПА, если самостоятельно не выходит