Мамлайф — приложение для современных мам

Очень часто пишут по теме панических атак . Вот интересная …

avatar
Очень часто пишут по теме панических атак . Вот интересная статья

#Ответ_на_вопрос

Добрый день!

Вопрос из лички звучал так: «Здравствуйте, я состою в браке, но хочу развестись. От брака сын 4 года. Недавно сильно поругались с мужем и я подумала, что вот оно..смогу наконец-то бросить его. Но потом я почувствовала сильную паническую аттаку. Я также вспомнила, что подобное было и до брака. Я боюсь к этому вернуться. Вы можете посоветовать к-н технику, чт справиться с панической аттакой?»

Ответ: Здравствуйте.
1. Первое, что важно знать о панических атаках — это то, что они не опасны для Вас. Потому что:
2. Возникновение и проявление панической атаки обусловленно влиянием гормонов стресса: кортизола и адреналина. Кортизол готовит человека к реагированию на стресс. В нашем случае это произошло из-за ссоры с мужем. То есть выброс этого гормона готовит организм к нападению или к бегству. Второй гормон – адреналин, вызывает тревогу, сердцебиение и обеспечивает собственно симптомы паники. В принципе гормональному фону организма безразлично является ли опасность истинной или мнимой, главное спасти человека. Адреналин повышает тонус мышц. Возникает напряжение, которое мозг расценивает как опасность. Возникает порочный круг, т.к. страх провоцирует новый выброс гормонов, т.к. человек, хоть раз испытавший приступ паники начинает сам себя «накручивать».
3. Вместо «накручивания» надо в этот момент переключаться. Самое правильное переключаться на дыхание. Например, при возникновении тревожного чувства приближения паники дыхание становится поверхностным, следовательно очень важно дышать как можно глубже. Сосредоточиваясь на дыхании, т.е. думая только о том как вы дышите, (а не о том, что всё, вы умираете, а помочь некому—это как раз и приводит к выделению гормонов стресса и повторному погружению себя в «порочный круг паники»). Важно начать глубоко дышать, можно считать до 6, затем выдыхать, удлиняя выдохи считать при этом до 8. Дышите через нос, но исключительно животом. Положите руки на живот и грудь. Двигаться должна только та рука, которая лежит на животе.
4. Также важно понять, в чем кроется источник самой панической атаки и разобраться в проблемах с супругом. Вероятно развод и не является выходом из положения.

Комментарии

— Кбт терапевт точно поможет при ПА, если самостоятельно не выходит