Natalya
natalya789
Natalya ·Мама дочки (7 лет)

ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ

Те самые витамины, которые содержались в еде, попадают и в грудное молоко. То есть сколько полезных продуктов съела мама, столько их получит малыш. К водорастворимым витаминам относятся аскорбиновая кислота, никотиновая кислота, тиамин, рибофлавин, пиридоксин. Они не накапливаются в организме, поэтому необходимо, чтобы они ежедневно присутствовали на столе.

В каких продуктах содержится максимальное количество этих витаминов:

• аскорбиновая кислота. Чтобы получить достаточное ее количество нужно включать в ежедневный рацион цитрусовые, шиповник, петрушку, клюкву, капусту, смородину;

• никотиновая кислота. Ей богаты печень, морепродукты, курица, свинина, яйца, сыр, картофель, томаты, морковь, крупы, фасоль, петрушка, мята, крапива;

• тиамин. Его вы найдете в говядине, свинине, печени, почках, шпинате, дрожжах, горохе, фасоли, пшеничном хлебе;

• рибофлавин в максимальных количествах содержится в грибах, печени, скумбрии, яйцах, твороге, сыре, миндале, кедровых орешках, шпинате, шиповнике;

• пиридоксин. Его источником являются печень, говядина, баранина, курица, яйца, лосось, тунец, устрицы, креветки, крупы, орехи, семечки, пророщенные зерна, горох, фасоль, зелень, картофель, морковь, помидоры, ягоды и фрукты.

12.02.2018
3

Комментарии

ann0308
Анюта·Мама сына (7 лет)

@m_8445254, у нас ттт нормально, я с 2х недель стала все кушать по чуть

15.02.2018 Нравится Ответить
natalya789
Natalya ·Мама дочки (7 лет)

@nura03 ну планирую да, пока ввожу только продукты, смотрю на аллергии

15.02.2018 Нравится Ответить
ann0308
Анюта·Мама сына (7 лет)

Ты кушаешь все ?

15.02.2018 Нравится Ответить