Про планку почитайте ещё

@polikot, спасибо ) буду пытаться

@miracle025, и да, если тренируетесь в зале, то одевать пояс на упражнениях с осевой нагрузкой.

Вакуум можно, нельзя качать пресс и скручивания

@miracle025, у меня диастаз сильный, вакуум помог убрать не до конца конечно но результат очень хороший) и талия есть и пресс

@miracle025, по видео урокам поучитесь, боковые планки тоже не рекомендую тк за счет включения в работу косых мышц живота талия пропадет... учитесь делать вакуум

@polikot, у меня наверное мозгов не хватает . Он. У меня вообще не получается 🤦🏽‍♀️

ссылка к ней сходите. У неё серьезный диастаз она подробно рассказывает о нем и об упражнениях.

Нельзя все, в которых идёт давление на брюшную полость : планки прямые ( но можно боковые!), скручивания, статика...

Нужно и можно вакуум. Очень эффективное упражнение если делать правильно