Попа должна идти назад, как на стульчик садиться, тогда она загружается, и нагрузка на пятки. Плюс у вас может быть все мышцы задействованные ослаблены, и пока укрепляются. Ещё попробуйте ноги шире ставить, и сознательно напрягать ягодицы, а не квадрицепсы. Если в зале занимаетесь, попробуйте в машине смита приседать выводя ноги вперёд, там вообще шикарно можно нагрузки распределять куда нужно

Болят те мышцы которые задействованы в упражнениях. Делайте выводы

Я делаю приседания глубокие,типа сажусь на низкий стульчик.

При приседании старайтесь отталкиваться пятками. Я имею в виду глубокое приседание,попа максимально назад,колени выглядывают не дальше носков

Думаю если качать попу должна болеть попа, а не ноги. Что-то неправильно делаете

Мне в плане подхода к тренировкам нравится Анна Куркурина. У нее есть канал на ютубе.
Посмотрите ее видео

@trish4, просто нагрузку всю берёте на ноги , за этого и болят

@belinskaya_ значит что то не то делаю,и приседания вроде правильные....

Что хотите накачать то и должно болеть ))