@al151192 если реально заниматься, а не день хочу, другой устала+ корректировать питание, уже через месяц можно увидеть первые результаты

@mylolga1805, у меня есть гантели по 2 кг которые) и коврик)) а дома когда занимаешься наверное долго ждать эффекта да ?

@al151192 Вообще, если вы хотите заниматься дома и получать эффект от тренировок, нужен хотя бы минимальный инвентарь в виде коврика, скакалок и гантелей по 2-3 кг.)

Ну а дальше набор упражнений довольно обширный! Поэтому надо хоть с чего-то начать.

Делайте каждый день по 20 приседаний в три подхода, между подходами отдыхаем 1 минуту (технику приседаний обязательно посмотрите в интернете!!!), посмотрите также классное упражнение - БЕРПИ (это принять упор лёжа, отжаться 1 раз и выпрыгнуть) и третье - планка. Делайте в начале хотя бы этот минимум, а потом, если энтузиазм не пропадёт, покупайте коврик и гантельки😉

А какие упражнения делать чтоб подтянуть тело в домашних условиях? Чтобы ноги чуть накачать и попу . А то как вата мягкие

@elena058 для вас тоже важно считать калории, но создавать ее деффицит, как при похудении, а избыток.

Увеличиваем количество приёмов пищи, едим даже на ночь)) на ночь можно есть, например, творог. Но не надо ударяться во все тяжкие и есть всё подряд.

Едим животный белок ( говядина, птица, рыба, яйца, творог, молоко кефир), медленные углеводы (рис, гречка, картофель, макароны твёрдых сортов), добавляем овощи и воду без газа.

В принципе, набор продуктов для набора и для похудения один, разница лишь в потребляемых калориях.

@mamaartema21 всегда надо соблюдать баланс белков жиров и углеводов. В идеале, конечно, считать каллории.

Жирное, сладкое, мучное по-любому исключаем. Да, белковая пища в приоритете: грудка, рыба, говядина, творог, яйца. Из крупы: гречка, рис, овёс, макароны твёрдых сортов.

И обязательно воду пить в больших количествах - 1,5-2 л в день.

А меня интересует как вес набрать немного! Купила абонемент в тренажёрный зал ! Как правильно кушать до и после тренировки ?! Спасибо )

Подскажи как правильно питаться ,со вторника записалась в тренажерный зал.вот интересует,как питаться?( белки уменьшить или увеличит ь?)вес большой надо 20 кг скинуть(((