Доброго всем дня🌺🌺🌺. сегодня хочу поговорить о разминке и растяжка . Разминка и растяжка должны быть…

Доброго всем дня🌺🌺🌺. сегодня хочу поговорить о разминке и растяжка . Разминка и растяжка должны быть первыми в списке перед началом тренировки. Но очень мало людей пользуются этим правилом и пренебрагают разминкой и растяжкой. Приходят в зал, и сразу бегут к тренажерам и начинают упражнение. Многие объясняют это тем, что по их мнению, разминка и растяжка абсолютно бесполезная трата времени ,мышцы от них не растут и процесс похудения не идет.

Нужно понимать, что разминка и растяжка -это не одно и тоже. Поговорим о каждой составляющей 👉

Разминка -это комплекс упражнений, направленных на разогрев и разработку мышц, подготовку организма к нагрузке. Разминка снижает риски получения травм во время выполнения упражнений и повышает коэффициент пользы занятий. Многофакторное действие разминки помимо вышеперечисленного заключается в следующем :

- улучшение кровообращения и обеспечение доставки кислорода в мышцы

- ускорение метаболических процессов

- повышение эластичности связок

- улучшение координации движений

Во время разминки должны быть разогреты все группы мышц. Начинать нужно с верхней части туловища и спускаться вниз.

В качестве разминки хорошо подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте, махи руками и ногами, вращения плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов. Разминка не должна превышать 15-20 минут.

Завершающим этапом разминки должна быть Растяжка.

Растяжка мышц также направлена на разогрев мышц перед тренировкой. 💪

Для того, чтобы избежать травм во время растяжки необходимо как следует разогреть мышцы во время разминки. Растягивать мышцы необходимо как до тренировка так и после нее. Для растяжки каждой группы мышц достаточно 15-30 секунд.

❗️❗️❗️Во время растяжки не должно быть никаких резких движений ,все движения плавные и не нужно делать так, чтоб была невыносимая боль. Растянулись максимально сколько можете и дергать не надо, зафиксируйте это положение на 20 секунд, затем расслабьтесь. Если хотите растянуться еще немного, то делайте движение на выдохе плавно.

❗️❗️❗️ Не нужно ставить рекордов и рвать мышцы в попытке за один раз растянуться как можно больше. Важно делать растяжку регулярно, тогда ваши успехи будут с каждым разом лучше и лучше.

Регулярные упражнения на растяжку :

- улучшают работу имунной системы

- повышают выносливость

- помогают быстрому восстановлению мышц

- предотвращают травмы

- нормализуют артериальное давление

Если вы до этого не делали разминку и растяжку обязательно включите их в свою тренировочную программу ✅

💥Берегите свое здоровье и пусть спорт будет только для здоровья, а не в разрез с ним