На похудение (1200 до 1350 калорий).

Завтрак: хлопья фитнес с молоком 2,5%

Перекус: биобаланс 1% 150мл и столовая ложка клетчатки

Обед: гречка 50грамм и грудка куриная на гриле

Перекус тот же биобаланс 150. (Без клетчатки)

Ужин: карп запечённый и овощи тушеные (овощная смесь)

Завтрак: каша на молоке(с кокосовым/сливочным маслом); перекус: миндаль/яблоко; обед: крупы/ макароны т.с. И курица/индейка/говядина/рыба; перекус:яблоко/кефир; полдник: творог с фруктовым пюре; перекус (не всегда получается) яблоко/кефир; ужин: индейка/курица/рыба и овощи; перекус вечерний: кефир и клетчатка сухая

@terskaya, тоже хочу такое пп 😂

Ромовая баба из вкусвила 😆

@nasemka, я сегодня вообще сладкого или быстрых углеводов не ела, лежу сейчас с сахарной ломкой и без сил 😂

@xfatcorex, да, я тоже все никак себя не заставлю начать нормально(

@nasemka, спасибо 😘😘😘 надо только лень перебороть 😂

Салаты люблю :

- Авокадо, яблоко, сельдерей, греческий йогурт.

- Тунец, огурец, яйцо, лук репчатый, масло

- Греческий

- Морепродукты, помидоры, маслины, фасоль, чеснок, зелень, масло

Извини, если закидала))

У меня куча сохраненок с рецептами из инсты и от сюда у девочек брала

Ооо, этого добра полно и в голове и в телефоне😂🤦🏼‍♀️

Завтрак : каши с фруктами, омлет/яичница с овощами, фруктовые салаты разные, сырники, запеканки, хлебцы с творожным сыром, с обычным сыром, с паштетом, просто яйца, овсяноблин с разными начинками, панкейки, оладьи.

Перекус: фрукты, творог с сиропами разными или фруктами, яйца, орехи, батончики из вкусс вилл.

Обед: любой гарнир(запеченная картошка(редко), макароны, рис, кус-кус, нут, булгур, гречка) с любым видом белка(курица запеченая в любых соусах, маринадах, куриные котлеты, морепродукты, рыба в любом виде также)

Перекус: кефир, творог, яйца

Ужин: овощи с белком (цветная капуста, броколли, фасоль стручковая, любой овощной салат также с рыбой, курицей или просто яйца)

Могу на ужин творога поесть, или кефир попить.

Сегодня на обед была кукуруза с креветками, вчера на первый перекус были хлебцы, размяла авакадо в пюре, намазала на хлебцы, сверху порезала черри, иногда могу моцареллу с томатами поесть, овощи часто тушу в сливках, на завтрак еще могу поесть иногда александровские сырки 5 процентов, в темном шоколаде, а вообще не ем ничего обезжиренного, творог обычно 5%, масло 82,5, кефир 3% вроде

@xfatcorex, основных да, плюс перекусы. попробуй овсяноблин, достойная замена овсянки

@katerinaboo, раньше на завтрак тоже ела овсянку, сейчас не могу( выходит у тебя 3 основных приема пищи?

овсянка 150 г, банан, кофе с безлакиозным молоком, обед с крупой , овощами и белком, ужин салат с яйцом , рукколой, авокадо, овощами , кунжутом и маслом кедровым заправлено . в перекусы орехи , овощи, хлебцы из вкусвиль с льняными семёнами , много воды (3 литра точно)

@nadezhdalav, спасибо буду иметь ввиду 😊

@xfatcorex, ну я их не каждый день ем, а так выходит на 100ккал ~ порция)

@olyunka_botox, ого, не знала, спасибо 😊

@xfatcorex, яблоки провоцируют аппетит ещё.

@nadezhdalav, и реально скинуть вес на макарошках?

@olyunka_botox, при том, не то чувство голода которое в голове, а реально желудок аж болит 😅 вот ела с утра гречу, потом яблоко, потом гречу+овощной салат и в животе дыра 🙄

@xfatcorex, попробуйте добавить хлебцы на завтрак и первый перекус. Посмотрите, если без изменений, то наверное беременность так сказывается

@xfatcorex, макароны из твёрдых сортов пшеницы)

@olyunka_botox, я уже питалась правильно до этого, но блин сейчас постоянное чувство голода, думаю это изза беременности или я все забыла и делаю что-то не так 😒

@xfatcorex, скачайте fat secret и просчитайте свой кбжу (если ещё не сделали). И планируете день еды. Ну и соблюдать главные правила пп

@nadezhdalav, макароны цельнозерновые?

Завтрак: каша на молоке(с кокосовым/сливочным маслом); перекус: миндаль/яблоко; обед: крупы/ макароны т.с. И курица/индейка/говядина/рыба; перекус:яблоко/кефир; полдник: творог с фруктовым пюре; перекус (не всегда получается) яблоко/кефир; ужин: индейка/курица/рыба и овощи; перекус вечерний: кефир и клетчатка сухая

На похудение (1200 до 1350 калорий).

Завтрак: хлопья фитнес с молоком 2,5%

Перекус: биобаланс 1% 150мл и столовая ложка клетчатки

Обед: гречка 50грамм и грудка куриная на гриле

Перекус тот же биобаланс 150. (Без клетчатки)

Ужин: карп запечённый и овощи тушеные (овощная смесь)