@mamayuliag, одного вакуума не достаточно ) по себе знаю )

Вакуум надо делать.

Русакову не советую. Она изначально забила на диастаз и был даже пост где она призналась , что сожалеет об этом🤷🏽‍♀️ йогамами посмотрите. Никакие упражнения на пресс не рекомендованы. Не у всех, но у большинства (я не из них), к полугоду диастаз 1-й степени закрывается. У меня был первой, а через 3 месяца из-за нагрузки с ребёнком стал в два раза больше.. это исключительно особенность ткани , если не тренить без контроля.

@sensi.85, куча роликов в ютубе

Лечь на спину,подогнуть ноги к попе,немного напрячь пресс и потрогать и вуаля )

@sensi.85, самой

В инстаграмме есть rusakova_fit фитнес мама с диастазом как раз