Оочень часто задаваемый вопрос, это как бороться с бессонницей во время беременности 😟 меня этот вопрос тоже настиг, я прочитала информацию и решила поделиться с вами) будем бороться вместе! ❤
Многие сталкиваются с нарушением сна, уже с первых недель беременности, это связано с нарушением гормонального фона. Ситуация сложная тем, что высыпаться нам просто необходимо! и нельзя переутомляться 😥
Перед тем как писать пост, полазила на просторах интернета и оказалось это такая заезженная тема! есть три виды бессонницы: ✔храническая (самая сложная, ей могут страдать месяцами...такое могут вызвать психические и физические заболевания)
✔переходящая (бессонница из-за каких либо ярких эмоций разного характера перед сном)
✔кратковременная (из-за физиологических процессов в организме, применение лекарственных препаратов)
80% девушек, сталкивается с нехваткой сна во время беременности. И если при хронической бессоннице нужно обращаться к врачу, то кратковременную и переходящую можно и нужно попытаться вылечить самим 😌
И так:😉
✳ избегаем напряжения, усталость не приводит к хорошему сну
✳отказываемся от привычки спать днем)))
✳не употребляет на ночь жидкость в больших количествах 👌✳самое важное, выбрать оптимально удобную позу для сна)
✳последний прием пищи следует отодвинуть на 2-3 часа до сна
✳прогулка перед сном, будет огрооомным плюсом!)
✳и конечно же не нервничаем и думаем только о хорошем😌
Простые советы для хорошего сна😉 Из личного опыта, меня порой спасает теплый душ перед сном и чашка теплого чая с ромашкой🌼)))
А как боролись / боритесь с бессонницей вы? 😴😴😴
Комментарии
@ira.kuis вот тут главное - не уснуть после завтрака)))))
Кстати, да, спим с открытым балконом в любую погоду. Без свежего воздуха я не смогу спать
У меня мало того, что проблема вечером заснуть, так ещё и ночью когда встаёшь в туалет тоже тяжело бывает обратно уснуть. Отказалась полностью от дневного сна, днём стараюсь активничать (сейчас сессия выручает), теплый душ перед сном и обязательно хорошенько проветрить комнату. Часто тоже встаю вместе с мужем, приготовлю завтрак ему и сама заодно подкреплюсь. После завтрака опять клонит на сон))
@adore_ira ох, как я вас понимаю! Тоже сейчас буду все это пробовать, а то засыпать в 2-3 часа уже просто устала, а потом спишь пол дня и весь день считай в пустую))
Чем дальше, тем сложнее стало спать. Началось с того, что часами не могла уснуть. Потом ночью просыпалась и часами лежала без сна.
Несколько таких ночей дали мне понять, что я не хочу такого на постоянной основе)
В итоге: обязательная прогулка каждый день. Сейчас тяжелее выгуливать по 2-3-4 часа, но недель до 38-39 обязательно так выгуливались. Теперь около часа в день обязательно гуляем.
Просыпаюсь рано. Встаю вместе с мужем (в 6:00). Хочется ещё поваляться, подремать, но я поднимаю себя. Чашка кофе, душ помогают взбодриться. Сегодня вот понесу оам в поликлинику. Пешком) освежусь. Днём не сплю. Зато в 22-23 отключаюсь легко и сплю до 6:00.
Нашла для себя две удобные позы. Для одной из всегда есть подушечка под рукой (точнее под ногой))))).
Не пью чай позже 17-18 часов. Они тоже могут бодрить. И ужинаю тоже где-то в это время.
Ну как-то так)
У меня парадоксальная тема наблюдается: я перестала спать днём и ночной сон тоже ушёл 😶 Стала спать днём, ночью тоже без проблем засыпаю, но сразу после дискотеки пузожителя. Уже выработался режим 😃