Как похудеть на 20 кг до лета? Что есть и какие упражнения делать????

Если вы не на ГВ и не беременны,то Дюкан в помощь ,оч эффективно

@motya259e26 что такое дюкан

@elen1857, диета Дюкана ,в интернете почитайте ,если интересно могу в личку группу в контакте скинуть

Пп или Энерджи диет и прыгать под Джилиан Майлс !

Есть сельдерей да и вообще больше овощей. Меньше углеводов. Любая дрыгалка, где вы потеете как слон. 10 кг за 2 м ушло так

На дюкана(особо не соблюдая) за месяц 6 кило ушло. Легкая диета. После неё не набирают. Да и там нет жёстких ограничений и голодовки. Многие знакомые на ней схуднули хорошо

Пп по калорийности своей. Расчищайте свои калории относительно веса, роста, возраста и образа жизни. Для того, что бы худеть, отнимите процентов 20 от того, что получили, но не питайтесь меньше чем на 1200 ккал. Если будете просто соблюдать питание, даже без физ нагрузок-вес начнёт уходить🙌🏻, я так на 10 кг похудела и сейчас продолжаю 😉за полтора месяца потеряла. Очень круто себя чувствую, а жру как не в себя!🤷‍♀️в Инстаграмм очень много пп меню уже с расчетами по кбжу. Придерживайтесь нормы-и все получится)

Всегда помогало правильное питание и режим. Утром кашка, без сахара, с медом, в обед курочка отварная или что то белковое с овощами, вечером овощной салатик из капусты, яблок, укропчика и заправленный лимонным соком. В перерывах, если есть чувство голода, грейпфрут. Можно целый, но мне на день половинки хватало. Помимо упражнения. У меня была планка - 1 минута, отжимания - 10 раз, пресс - 30, на ноги упражнения выпады вроде называется и полуприсяды. После когда скучно было перед телеком обруч крутила. А на работе сидела и использовала для живота упражнение "вакуум" результаты не плохие вышли. После родов планирую всё восстановить. И никакой соли. Если без соленого не можете, заменить соевым соусом можно, но без фанатизма

А чё не до весны😂

Интуитивное питание

В идеале 3 раза питание+2 перекуса через каждые 3 часа. Углеводы есть обязательно! Соль нужна, но с умом. Фрукты в 1 перекус можно добавить орешки грамм 15-20. Творог если едите не добавляйте сладкого и фруктов в него.

https://www.instagram.com/katya_zharaya/ я заказывала программу у Кати. Мне надо было 12 сбросить. Итог -13 кг за 2 месяца. Вес после прекрасно держится, но если конечно соблюдать все рекомендации. Знакомая сбросила по ее программе около 18-20 кг)

@svso простите пожалуйста, дорого?

В инста посмотрите блог Наталья зубарева, врач диетолог. Мой муж на её питании скинул 8 кг за 1.5 месяца и + физическая активность. Но до этого он всегда занимался в зале, но такого хорошего результата без правильного питания не было раньше

Обращайтесь) грамотносоставленный индивидуальный рацион сбалансированного питания вам в помощь！

Идите в бешеную сушку)))

Если вы хотите остаться здоровой и не убить свой метаболизм, то только пп, никаких диет.

Добавите спорт - будет быстрее и эффективнее. Норму кбжу, приложение фатсикрет, кухонные весы и вперед, с песней😅

Ваще, в двух словах не опишешь.

Прлшерстить всю инфу по пп и спокойно себе скидывать без голодовок и лютых отказов

Начните с воды(пить норму в день, натощак обязательно с утра 1-2 стакана)+ 10 тысяч шагов ежедневно. Потихоньку перезодите на раздельное питание+2 раза в неделю(либо через день) фитнес. Резко не начинайте. Готовьте организм постепенно. А то может быть обратный эффект.

@lel-ko напишите ей) я 2 года назад покупала)

Программа похудения за 25 дней , в сочетании с коктейлями при соблюдении всех правил до минус 10 кг уйдёт за месяц )

Пп и спорт

Мало жрать и много прыгать 😁

Муж скинул 20 кг за месяц 👍 сидел на диете. Всё в ваших руках

@gulshatu, ну уж не за месяц наверно . Мой за 3 скинул , пп и зал

@sveta_zhuravleva за месяц

@gulshatu а как???? Емае

@ave_eva много упорства и немного денег )

@gulshatu нет, это не ответ

Найти онлайн тренера, который составит вам питание и систему тренировок. И все. У меня за месяц девочки до 4-5 кг скидывают.. Поэтому все реально

@svso, я смотрела страничку Кати, там на самом деле так худеют по ее программе , так много скинуть за короткие сроки я думаю невозможно. Во сколько обошёлся курс, если не секрет ?

@margarita18112015 преобретала программу летом 2016, у нее была акция для девочек из прегги) Сколько сейчас стоит не знаю, лучше написать ей)

Могу помочь вам составить индивидуальное меню и план тренировок, без диет и пп головного мозга 😉

@gulshatu прекрасно! А что за диета была?