💜 7 #лучших способов снять #боль после #тренировок 😉

💖Спасительный #сон

После напряженной #тренировки #рекомендуется немного поспать. Достаточно вздремнуть 10-30 минут, чтобы #мышцы расслабились, а потраченные силы частично восстановились. Поэтому после занятий рекомендуется ехать домой и #отдыхать. Это очень простой, действенный и совершенно #бесплатный способ, которым не стоит пренебрегать.

💖Рецепт #смузи

Чтобы #восстановить #энергию и #подкрепить организм после #занятий в #спортзале, идеально подойдет протеиново-#витаминный смузи, который поможет минимизировать болевой синдром и обладает противовоспалительным эффектом. Коктейль должен быть жидким, чтобы уставшему организму не пришлось тратить много энергии на переваривание.

💖Приготовить #полезный смузи можно из:

👉 одной порции конопляного #протеина

👉 половины замороженного #банана

👉 одной или полутора чашек #миндального #молока

👉 половины чашки замороженной #голубики (можно заменить на вишню)

👉 половины #авокадо, горсти свежего #шпината

👉 половины столовой ложки семян #чиа и четверти чайной ложки #корицы.

Все ингредиенты нужно тщательно взбить в блендере и сразу же выпить. Напиток можно приготовить и из других растительных компонентов.

💖#Омега-3

То, что #жирные #кислоты Омега-3 требуются нашему организму, факт, знакомый всем. А еще они прекрасно помогают предотвратить крепатуру, но только при условии регулярного употребления. Если вспоминать о них только после интенсивной нагрузки, то #результата не будет. Большое количество Омега-3 содержится в грецких орехах, рыбьем жире, льняном семени и семенах чиа.

💖#Куркума

То, что куркума обладает массой #достоинств , знают немногие. Хотя в древности #люди очень ценили ее противовоспалительные, оксидативные и обезболивающие свойства. Исследования ученых доказали, что эта приправа помогает уменьшить повреждения мышц. #Спортсменам ее обязательно нужно включить в свой #рацион. Особенно хорошо специя сочетается с такими #блюдами, как карри и чечевица.

💖Соль #Эпсома

#Английская соль, добываемая в округе #Эпсон (Англия), - это минеральное #вещество, богатое #магнием, который необходим всему организму. #Магний обеспечивает нормальную работу #сердечно-#сосудистой, #пищеварительной, #нервной систем и т.д. В данном случае ценится его способность расслабить мышцы, уменьшить боль и вывести #токсины.

💖#ИК-#сауна

Если есть возможность, то после тренировки стоит посетить инфракрасную сауну. Сухой воздух, жар и ИК-лучи помогают снизить боль после физической нагрузки, способствуют лучшей циркуляции крови. Результаты после процедуры будут весьма ощутимыми.

💖#Массаж

В любой хорошем #спортклубе непременно есть массажист. Не секрет, что всего несколько минут восстанавливающего массажа способны сделать #чудо. И это подтвердили научные исследования. Правильное воздействие уменьшает мышечную боль и воспаления. Уникальность его в том, что он влияет непосредственно на клетки. В них формируются новые митохондрии, отвечающие за адаптацию к нагрузкам и выработку энергии.

Соблюдение всего нескольких простых правил – и #спорт станет приносить #удовольствие, а подтянутое тело будет наградой за приложенные усилия!