🕰Циркадные ритмы ч4🕰
Обещала рассказать вам про "график" важнейших гормонов, согласно циркадным ритмам☺️ Читайте полезную информацию, и не забудьте поставить 💝
😴Гормон сна-мелатонин. Этот гормон производится только когда мы спим, при полной темноте. Любые световые лучи, попадающие на клетчатку глаза, даже если глаза закрыты, мелатонин разрушают.Время выработки мелатонина крайне непродолжительное-с 22 до 1ночи, поэтому очень важно ложиться спать до 22,23-00! Иногда бессонница связана с недостаточной выработкой мелатонина эпифизом.
💤Гормон роста-соматотропин- выработка этого важнейшего гормона увеличивается так же во сне, с 23-00 до 1.00, но уже гипофизом. Гормон роста-самый жиросжигающий гормон в нашем организме! Если вы бодрствуете в период с 23-00 до 1-00, вы просто лишаете себя самого жиросжигающего гормона!
😻Перед сном так же снижается выработка гормонов стресса и адреналина, что помогает нам спокойно уснуть, а в момент засыпания из гипофиза выделяются опиоидные гормоны-эндорфины и энкефалины! поэтому мы так кайфуем, засыпая😸
🤗Ну а непосредственно перед пробуждением организм готовится к активности, и начинается выработка кортизола, который приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов. Пик выработки кортизола 6-7 утра, в это время человек должен просыпаться. Если это не происходит, то гормон активности превращается в гормон стресса!
Теперь вы понимаете, как важно ложиться спать до 23, и просыпаться в 6-7 утра, это очень важно для вашей стройности, красоты и здоровья!
Комментариев ещё никто не написал.
Гормональное расписание: когда вырабатываются ключевые гормоны
Решила поделиться и тут ♥️
На вопрос « вы что с мужем спите в холодильнике , что не стареете 😂»
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ КАЖДОМУ ♥️
Гормональное расписание
• Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.
• 06:00 - поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет.
• Если выпьете 500 мл воды утром и сделаете зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА...
Кортизол и сон: почему вы просыпаетесь ночью и что делать
🌚ПРОСЫПАЕТЕСЬ ЛИ ВЫ НОЧЬЮ?
⠀
И речь не о кошмарах…
⠀
⚡️А поговорим мы про КОРТИЗОЛ И СОН
⠀
Просыпаетесь ли вы ночью, чтобы сходить в туалет?
⠀
Если да, то это повод задуматься о качестве своего сна, а также важный сигнал снижения уровня эстрогенов и проблем с тазовым дном.
⠀
🤓 Итак, кортизол — это один гормонов ночи, не только участвующий в развитии реакции на стресс, но и регулирующий углеводный обмен организма, провоцирующий инсулинорезистентность.
⠀
В норме у здорового человека уровень кортизо...
НЕЛЬЗЯ ОБ ЭТОМ 🙊🙊
вслух ☝🏼☝🏼 а тема, важная ‼️
У меня, как-то уже года два, как, привычка ночью бегать пи💧😅 ть ( уж простите 😂)
Ну, хи-Хи, хА-хА, а выспаться это мешает, а пойти к врачу - ну, чем я хуже остальных, забью, времени нет
Так, вставала 2-3 раза
Не пила на ночь, избегала соленого, а все равно !
Проверила почки - все ок!
И вот, вопрос решился, поделюсь с вами, девочки, бесплатно т.к я за решение заплатила врачам не маАаало
ТАК ВОТ!!!
Оказывается, чаще всего это проблема с мел...
А вы знали ?
⠀
🕖 С 19 до 21 часов вечера в организме вырабатывается естественное снотворное - мелатонин. Он помогает малышу 😴 легко и быстро уходить в глубокий сон на первую часть 🌙 ночи.
⠀
Если укладывание не происходит в окошко 🕚 выработки мелатонина, то организм начинает активно производить новый гормон – кортизол. А он 📈 быстро накапливается и очень 📉 медленно выводится из организма. Более того он замедляет способность 🧘♀️ успокоиться и расслабиться. Именно из-за кортизола 😭 проблемы с засыпа...
Бывает у вас такое, что просыпаетесь ночью в туалет, попить воды или без причины и не можете снова уснуть? Проснулись например часа в 3:00-4:00 утра и снова уснули только под утро около 6:00 и там и просыпаться пора.
Каковы же причины?
✔️ нарушение циркадных ритмов.
✔️ отсутсвие режима сна и отдыха.
✔️ плохая выработка мелатонина.
✔️ изменение в синтезе кортизола. Стресс. Истощение надпочечников.
✔️ дефицит кислорода в воздухе спальни.
✔️ резкое падение сахара в крови.
✔️ несбалансированный ра...