Ваша активность в статье про физический голод дала мне понять, что вам нужно расчесть про борьбу с…

Ваша активность в статье про физический голод дала мне понять, что вам нужно расчесть про борьбу с психологическим голодом 😵

❤️Ставьте лайк и сохраняйте статью📲 В конце научу отличать физический от психологического☝🏻

.

〰Гибкая Диета.

Многие диеты основываются на идее о том, что сладостям, жареному и мучному, нет места в рационе худеющего. Однако природа человека устроена таким образом, что когда нам что-нибудь запрещают, нам ещё больше этого хочется.

"Запретный плод сладок" - это как раз и есть один из мощнейших психологических факторов, провоцирующих желание съесть что-нибудь лишнее.

Когда в конце концов человек срывается и съедает что-нибудь "запретное", он чувствует себя виноватым и несчастным, накручивая себя, что день пошел зря. В лучшем случае человек в день срыва поедает всё, что попадается под руку, а в худшем – полностью заканчивает с #ПП похудением.

.

✅Решение проблемы – один из лучших способов борьбы с желанием съесть что-нибудь сладкое или жареное – это включение этих самых продуктов в свой рацион в контролируемых количествах.

Используйте правило 80/20 или 90/10, отдавая 80-90% от рассчитанной калорийности (с дефицитом ккал, конечно же) продуктам из категории ПП, а 10-20% – любимым сладостям или жареной пище. Так вы не будете сходить с ума от ломки съесть что-нибудь мучное, забудете о чувстве вины за съеденный кусочек шоколада и сможете при этом успешно худеть.

.

🏃🏻‍♀️Тренировки

С одной стороны тренировки усиливают транспорт лептина (гормон, который притупляет чувство голода) в мозг, а с другой – у некоторых людей во время тренировок уровень глюкозы в крови очень сильно снижается, что может стимулировать голод.

Однако тренировки могут способствовать лучшему контролю голода за счет психологических факторов. Люди добиваются лучших результатов, когда сочетают тренировки с диетой. Это может казаться странным, но даже 10-минутная тренировка в день поможет съесть меньше калорий, чем если бы её не было.

.

❇️Вывод:

Сама по себе диета с дефицитом калорий является одной из главных причин постоянного желания есть, ведь наш организм провоцирует нас больше есть, стараясь компенсировать недостаток питательных веществ, а также восстановить привычные запасы энергии.

⚠️Так что не забывайте про эти правила, они РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ⚠️

.

👩🏻‍🔬А сейчас я дам вам совет, как отличать 2 вида голода.

🙍🏻Голод физический вы чувствуете в районе пупка (центр живота)

🙇🏻‍♀️Голод психологический ощущается в "солнечном сплетении" (или между грудей)

🙇🏻‍♀️Полезный пост? Ставьте ➕➕➕ в комментариях 👇🏻

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🌶Мои статьи: #советы_от_евы_шишовой

🌶О моих программах: @o_programme

🌶Отзывы: @otzivi_dietolog_prof

🌶Записаться: в Директ, WhatsApp/Viber +79082064665 Ева🕊

⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷

.

#Худеемвместе#жирубой#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #программапитания #программапохудения #программатренировок #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#марафон #худемклету #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая