@gracy_grace доброе утро, я в Астане не знаю где. Но можно по вашим центрам материнства позвонить, или там или в поликлинику в свою позвоните, они должны подсказать.
Под душем хорошо массировать, сама все время мучаюсь, по массируйте нежно не давите и сцеживайте , всего минут 15-20, даже если есть камок оставьте утром уже не будет