Дорогие девочки , девушки , женщины , мамочки ! приглашаем Вас на бесплатное занятие ЙОГОЙ! Мы убеждены, что йога помогает улучшить здоровье и общее самочувствие, обрести гармонию души и тела, сохранить молодость духа. Позанимавшись йогой какое-то время, Вы с удивлением обнаружите, что вредные привычки уходят сами собой, а качество жизни неуклонно меняется к лучшему. Йогой может заниматься каждый, не зависимо от возраста и уровня физической подготовки. Если у Вас есть какие-либо противопоказания к физическим нагрузкам, в таком случае очень легко можно подобрать программу занятий исходя из Ваших личных особенностей. Йога обеспечивает плавный и благотворный переход от Вашего сегодняшнего состояния к состоянию прекрасной физической формы и умственного здоровья. Йога хорошо подходит всем, она легка для начинающих, в отличие от тяжелой атлетики или стэп-аэробики. А что самое важное, что упражнения йоги затрагивают все аспекты Вашей жизни, не только физическую составляющую, но и умственную с духовной. Живые упражнения помогут Вам научиться дышать полной грудью. Различные позы йоги помогут Вам улучшить вашу гибкость и улучшение кровообращение. Йога обладает также и влиянием на Вашу умственную деятельность и эмоциональное состояние. Например, йога может помочь Вам улучшить концентрацию, а также успокоить нервы. Йога приобретает все большее и большее значение для предотвращения таких болезней, как, например хронические боли в спине, артрит, мигрени и др.. Йога – это даже не ряд упражнений, скорее — сбалансированный комплекс процедур для общего омоложения, тонуса и стабилизации состояния Вашего организма. По всем вопросам в лс
Некоторые девушки прекращают всяческие занятия спортом после того, как узнают, что беременны. Но это не совсем верная тактика. Сегодня расскажем о самом безопасном виде спорта — йоге для беременных. С ее помощью вы не навредите ребенку и облегчите роды. Мы собрали 10 самых главных рекомендаций, к которым стоит обязательно прислушаться, если вы решили не прекращать или же начать занятия йогой во время одного из главных периодов в вашей жизни, а также в конце статьи вы найдете мнение врачей, которые расскажут можно ли заниматься йогой, если до беременности вы не практиковали занятия. 1. Продолжайте занятия, а если не занимались — попробуйте начать Как только вы узнали о беременности, не стоит ложиться без движения на диван. Все-таки это достаточно спокойный вид спорта, поэтому вы довольно длительное время можете выполнять привычный для вас вид тренировок. Бросать резко всяческое движение и тем более занятия спортом — не рекомендуется. Ваш организм уже привык к нагрузкам, поэтому просто переходите от активных асан к более спокойным и следите за состоянием здоровья. Для тех, кто не занимался йогой для беременности, стоит отметить, что йога для беременных — это адаптированная йога, которая исключает даже потенциально опасные упражнения, такие как прогибы назад, лежание на животе, закрытые скрутки и другие. Преподаватель обычно интересуется, занималась ли женщина каким-либо видом физической активности до беременности и, исходя из этого, выстраивает занятие и варьирует нагрузку. Поэтому бояться не нужно — в любом положении или упражнении, если вы чувствуете, что устали, вы всегда можете самостоятельно отдохнуть. 2. Занимайтесь йогой в группах Подобные тренировки предлагают практически все центры, поэтому вы без труда найдете подходящий по расположению и времени для вас. Режим тренировок и сами занятия ведутся под наблюдением профессионала, поэтому вам будет абсолютно не о чем беспокоиться — все под контролем. При каких-либо изменениях в вашем состоянии вам помогут подобрать оптимальный режим. 3. Получайте удовольствие Йога, в первую очередь, призвана восстановить ваш дух. Поэтому не нужно чересчур напрягать свой организм. Это же не сдача норм ГТО, тут лозунг «Быстрее. Выше. Сильнее» точно не подойдет. Поэтому поговорите с тренером, который подберет нужный комплекс для каждого из триместров, а также проконтролирует правильность выполнения всех упражнений и асан. 4. Не нагружайте мышцы пресса Над этой проблемной зоной вы будете работать уже после беременности. Сейчас все ваше внимание должно быть сосредоточено на спине, груди, руках, бедрах. Акцент делайте именно на этих мышцах. И никаких резких движений и прыжков — вставайте плавно и постепенно из любой позиции. 5. Ешьте за 1,5 часа до занятий Это правило касается не только беременных, но в вашем случае ему обязательно нужно неукоснительно следовать. Тренировки на полный желудок будут только во вред. 6. Сократите количество асан Отдавайте предпочтение асанам — позам, при выполнении которых вытягивается позвоночник, раскрывается таз. Для беременных рекомендуются следующие асаны: позы бабочки, кошки, младенца, подъем таза — они одни из самых распространенных и повторяются из комплекса в комплекс. С помощью вы тренера вы сможете добавить и другие упражнения. 7. Контролируйте свой вес С помощью йоги вы без труда сможете сохранить былую физическую форму. Вам останется лишь уделить должное внимание тренировкам на пресс после рождения ребенка, а также привести в порядок тонус мышц живота. А во всем остальном вы довольно быстро вернетесь к исходным данным. 8. Помните об индивидуальных запретах Например, если у вас был выкидыш, не выполняйте асаны стоя. Это слишком серьезная нагрузка для вашего организма. Лучше ограничиться чем-то более легким. 9. Консультируйтесь с врачом Каждый раз при посещении своего врача, который вас наблюдает во время беременности, уточняйте, можно ли вам продолжать занятия. 10. Не занимайтесь на последних неделях перед родами Вот здесь лучше воздержаться от физических нагрузок и сосредоточиться на последних приготовлениях к рождению малыша. Мнение экспертов Анна Уварова, акушер-гинеколог: «Йога помогает будущим мамам справиться с возможным физическим дискомфортом, включая отеки, боль в спине или крестце. В йоге имеется множество дыхательных техник. Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот опыт. Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом, которому вы доверяете. Заниматься можно и нужно, прислушиваясь к своим ощущениям. Однако в 1 триместре не рекомендуется начинать заниматься йогой женщинам, которые до беременности ею не занимались. В это время осуществляются важные изменения в организме, происходит "установление" беременности и закладываются жизненно-важные органы ребенка, поэтому это время желательно провести в спокойной, привычной обстановке, побыть наедине с собой, чаще отдыхать, расслабляться, медитировать, просто чувствовать себя и радоваться своему новому состоянию». Наталия Прищепа, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, г. Москва: «Польза йоги во время беременности очевидна — способствует укреплению мышц спины, «разгружает» позвоночник, помогает избегать обычных сопутствующих беременности явлений: тошноты по утрам, запоров, отеков, головных болей. Йога улучшает кровообращение, плацентарное в том числе, облегчает дыхание. Если вы не собираетесь делать перерыв в занятиях, то, узнав о беременности, проконсультируйтесь с вашим акушером-гинекологом по поводу их продолжения. Каждый случай уникален, но есть противопоказания, общие для всех. Помимо противопоказаний необходимо учитывать, занимались ли вы йогой до беременности. Если занимались, — то, при согласии вашего доктора, можно продолжать тренировки. В случае, если этот вид гимнастики вам еще не знаком, поделюсь двумя мнениями. С одной стороны, любые начинания во время беременности чреваты осложнениями, и разумнее было бы отдать предпочтение лечебной физкультуре по программе, разработанной специально для вашего нынешнего состояния. Но с другой стороны, часть упражнении в данных методиках взяты именно из йоги. Так что вы вполне можете заниматься. Только те, кто давно знаком с йогой, во время беременности смогут позволить себе на занятиях больше тех, кто только начинает: схема занятия для них будет более насыщенной и сложной. Поэтому особенно важно заниматься с опытным инструктором, который подберет для вас оптимальный комплекс, и только в специальных группах для беременных. Во время беременности ни в коем случае нельзя заниматься йогой самостоятельно, особенно если вы только начинаете». Что думаете вы о физических нагрузках во время беременности?
Дорогие мамочки! В эту пятницу 24.04 с 16:00-17:00 приглашаю на Бэби-йогу в фитнес-клуб Альтер Эго. Пробное занятие 180р., с собой иметь только удобную одежду себе, пеленочку и любимую детскую игрушку :) За подробностями в личку(https://vk.com/vasami) или по тел. +79872626802. Бэби-йога – специальная мягкая практика йоги для родителей и малышей от 2 до 12 месяцев – наверное, лучшее, что можно предложить малышу для яркого и гармоничного развития. Обращаем внимание на то, что ребёнок – не "объект" занятий бэби-йогой. Мы занимаемся ею вместе с детьми. Йога удовлетворяет физические и эмоциональные потребности ребенка. Курс обучает системе движений, предназначенных для облегчения процесса перехода к самостоятельному сидению, ползанию, стоянию и ходьбе. Особое внимание уделяется совместной релаксации малышей и родителей как уникальному способу помочь родителям расслабиться самим и позволить детям почувствовать расслабленное настроение родителей. Польза от занятий бэби-йогой для ребенка Физическая: Активность от занятия благотворно сказывается на качестве и продолжительности сна ребенка; малыш становится уравновешенней; укрепляются мышцы всего тела ребенка. Физиологическая и развивающая: мягкая правильная тактильная стимуляция оказывает положительное влияние на развитие мозга и нервной системы; специальные позы и упражнения позволят улучшить пищеварение малыша и избавить его от колик. Психологическая: бэби-йога поможет залечить психологическую родовую травму; ваш ребенок будет лучше подготовлен к возникновению шоковых ситуаций; развитие навыков общения с другими людьми . Польза для мамы Родителям не обязательно иметь предварительный опыт практики йоги. Опытные йога-практики смогут совмещать личную практику с обучением йоге своего ребёночка. Кроме того, родители учатся ловко обращаться со своим малышом, весело и интересно проводить с ним время, лучше понимать друг друга. Мамам парная практика поможет восстановиться после родов, снять стресс, расслабиться и наполниться женской силой. Элементы постнатальной йоги помогут вернуть тело в форму. Йога поможет сбалансировать последовавшие за родами изменения в гормональном фоне; Релаксация поможет лучше справляться со стрессом первых месяцев после рождения малыша.
Всем привет! Мы в последние месяцы много работаем под капотом приложения, и скоро оно будет гораздо быстрее, а также будут исправлены некоторые ошибки. Но хочется честно поговорить с вами про Мамлайф вне технической функциональности 💕 Расскажите, зачем вы пользуетесь приложением? Что от него ожидаете? И главное — что не получается или разочаровывает? Осень интересно услышать ваши настоящие истории — может, вы ищете поддержку в трудные моменты? Или хотите поделиться радостями? А может, просто почитать что-то интересное? Что для вас идеальное мамское приложение? А что вас раздражает? Что неприятно в Мамлайф? Почему не хочется заходить? Ваши ответы помогут нам понять, где мы не справляемся, и работать над этим более сфокусировано
Юлия·
Мама дочки (1 год)
Можно подробнее?
лара·
Мама двоих (1 год, 6 лет)
А в каком районе?