БлЕАт , я когда - нибудь похудею до таких размеров 😭😩 почему эти килограммы застыли на мне епт, вообще что - ли не жрать…

@mariashka1988, белковая не сложно ))) вот примерный рацион

@mariashka1988, как я с тобой согласна🤞🏻

@kisssss, спасибо 💋 но ведь нет предела совершенству 😭🤷‍♀️

Ты итак шикарно выглядишь 👄👌🏻♥️

😂да да

@oduvanchik05, моя тема 🤣 и ещё отдых затягивается между подходами

@mariashka1988, вот вот и это тоже) когда сама слабинку даешь вместо 15 подходов 10😂

@oduvanchik05, да я поняла . Я всю технику знаю , мне тренер как надзиратель нужен больше

@mariashka1988, нуда вы можете и сами конечно, просто я щас хожу чтоб технику правильно выполнять, потом уже сама буду ходить, планы тренировок в ютубе полно

@oduvanchik05, возможно , я пока не встретила 🤷‍♀️ мне самой легче чем с кем то .

@mariashka1988, почему? Мне мой тренер очень нравится, конечно согласна щас в Дагестане, просто пройдут семинар и уже тренера) ну есть и достойные

@oduvanchik05, меня не залы не тренера в Махачкале не впечатлили 🤷‍♀️

@oduvanchik05, да я 10 лет ворд классу отдала , ток без этих добавок и батончиков 😸

@mariashka1988, если есть время и деньги) советую к тренеру походить в зал)

@oduvanchik05, ого класс , надо мне прикупить это дело 👌🏼

@mariashka1988, это обычный белок, когда вы не успеваете поесть что то можно выпить его, или заменить один приём пищи им

И этот , в магазинах спорт питания

@oduvanchik05, да именно . Я никогда не пила его 🙄

@madin088, да иди ты, сама вон как похудела 😩

Вот один из хороших

@mariashka1988, протеин?

@mariashka1988, что купить?

Харе худеть

@oduvanchik05, где их можно купить , чтоб не во вред ?

@mariashka1988, мясо и я не ем особо, тушенное иногда, курица, Рыба, морепродукты, белки яиц, на крайняк возьмите протеин, коктейли пить все любят)

@oduvanchik05, нет же , мясо варёное не люблю! Надо как то разнообразить рацион

Вот ещё вариант )

Мой обед был))

@mariashka1988, белка много едите?

@oduvanchik05, буду стараться тоже так же кушать 🙏🏼

@mariashka1988, я то на Пп как образ жизни сделала) и второй месяц зала, не взвешиваюсь вообще даж не замерялась ещё) хочу через 2 месяца замеры сделать

@mariashka1988, овощи запекаю, тущу, салату конечно сырые тож ем, оч коассный салат метелка там капуста, морковь, и сыроват свекла , чуть лимонный сок, и оливковое масло

@oduvanchik05, завтра начнём ✊🏽 давайте делиться успехами 🖐🏼

@mariashka1988, этот шоколад есть 3 вида в аптеке дагфарм беру , оч классный,ну им так же не увлекаться , хоть сахара там нет, калории почти как у обычных шоколадок)

@oduvanchik05, а как ты овощи готовишь ?

@oduvanchik05 а я про них и говорю, во фруктах, овощах, зелени содержится много грубого волокна, нужно пить воду, чтобы все шлаки из организма выводились вместе с этим грубым волокном

@oduvanchik05, у меня только на половину всасывается 🤷‍♀️ а по факту должен присосаться к спине 😩

@mariashka1988, нее какое сыроедение )) это не для меня))

Главное не вес а объёмы

@oduvanchik05, ты сыроедение практикуешь ?

@mariashka1988, кстати вакуум 👍🏻👍🏻👍🏻, моя тренер очень хыатит это упражнение

@tun, я не эту клетчатку имела ввиду) а фрукты, овощи и зелень))

@zaruuu_makeup, недалёко от магазина Шафран 😄

@mariashka1988, а ты где живёшь ?

@zaruuu_makeup, кто живет рядом со мной 🤣 следущий пост будет такой

@mariashka1988, дома находится куча разных дел, а там только тренировки , поэтому зал это круто (((

@zaruuu_makeup, тем более ! Все равно спортзал это не дом , там 😩👍

@mariashka1988, спорт однозначно нужен, тело подтянуть...

@mariashka1988, и я очень хочу , планирую в мультипавер, он не далеко от меня и абонемент 1500₽ в месяц каждый день в любое время 🤷🏻‍♀️😄😄😄😄

@zaruuu_makeup, я хочу на спорт но одной так в лом 🤦🏻‍♀️

@mariashka1988, нет) дома занимаюсь 🙌🏻 но серьёзно занимаюсь 😄😄😄😄

@zaruuu_makeup, 🙄 на спорт ходишь ?

@mariashka1988, недалёко от аскерханова клиники

@zaruuu_makeup, ты где территориально живешь ?

@mariashka1988, рис нельзя, курица только тушёная или варёная . Тогда работай над количеством калорий ,э

@zaruuu_makeup, я вакуум не умею 🤷‍♀️ кардио под жопой, но лень. Начну по лестницам с 1-9 бегать соседей пугать 🤣

Блин, я утром кофе пустое , обед курица жареная с рисом , потом шоко . Порции то маленькие но это все не работает 🤦🏻‍♀️

В первой половине дня обязательно зарядка , чтобы разогнать метаболизм

Вот ещё ))

@mariashka1988, ничего особенного, пью воду и налегаю на белки . Чай с шоколадками пью, даже с молочным мерси, просто ограничила в количестве , и порции еды поменьше ))) и после 6 ничего ни ем, ночью чай с шоколадкой и все. Утром отвес 400-500 грамм

@mariashka1988, белковая не сложно ))) вот примерный рацион

@zaruuu_makeup, каааак? Ну ты даёшь 👍

@mariashka1988, за 3-4 дня у меня уже минус 2кг🤷🏻‍♀️

@zaruuu_makeup, блин диеты это так сложно (( а вообще как Гурченко говорила , хочешь похудеть - не жри 🤷‍♀️

Разгрузочный день сделай , очень эффективен 👌🏻 либо белковая диета

@tun, вот на мне 59-60 при росте 169, а так хочу я 55 😭😭😭😭

Верните меня сразу после свадьбы😂😂😂такая стройная

@mariashka1988 млин, Мне бы хоть 10)))) я после второго совсем распухла

@tun, да не откуда , бока есть , талия поползла соответственно ... ляхи 😭 мне бы 3-4 кг , вроде это мало но фааааак они прям зависли на мне

Блин, по мне так ты итак стройняшка и красотка к тому же))) ну и вроде горький шоколад полезен. Но блин я ведь люблю молочныыыыыыйййй, я горький не могу есть((((

@tun, я вот съела больше только что 😭😭😭 но завтра я себе дам слово 🙊😝

@mariashka1988 ну вроде как до обеда можно себе позволить, но в моем случае нельзя- я одной долькой не ограничусь

@tun, мучное ( сладкое что ) сегодня нашла в яблоке чёрный шоколад фабрики победа «0 % сахара ) вот буду долькой к чаю спасаться

На какие углеводы тянет? Так называемые тяжелые вряд ли на них, это каши, наверное быстроусваиваемые- мучное, сладкое. Эх, эта история про меня

@tun, завтра накоплю круп , овощей и Воды и на спорт 🤣

@oduvanchik05 после клетчатки воды воды водыыыыыыы пить надо )))

@oduvanchik05, сейчас уже заставляю себя , но все равно не больше 1,5 литров

@mariashka1988, есть углеводы на завтрак и обед, волы сколько пьете?

@oduvanchik05, а меня как ненормальную на углеводы тянет 😭😭😭 Как быть

@mariashka1988, не будите )) белка побольше и клетчатки, клетчатку прям тазиками ешьте)(

@bublik_love2, Это ж не скелет , по мне это шикарное тело 🤷‍♀️❤️

А я хочу поправиться ...ничего хорошего нет от скелета

@oduvanchik05, ну тогда я буду жирухой 🤮

Жрать жрать и жрать)) только когда мы едим метаболизм можно разогнать)

Ни сиси ,ни попы .Оставайся при себе .

@matilek_, 🤣🤣🤣👍 смотрю ни я одна такая

@mariashka1988, @mir091018, 🤦🏻‍♀️🤝

@mir091018, жизнь боль 😢

😭😭😭😭😭😍😍😍😍😍😍