🍲ЗАВТРАК🍲 . 🍪Тема эта многим не даёт покоя, одни слышали, что на завтрак можно кушать всё, другие,…

🍲ЗАВТРАК🍲

.

🍪Тема эта многим не даёт покоя, одни слышали, что на завтрак можно кушать всё, другие, что нужно завтракать исключительно кашей, третьи, что на завтрак нужно употреблять жиры, бананы нельзя натощак, овсянка вообще выводит кальций 🤦🏻‍♀️ и тд... У меня иногда голова кружится от очередной новой теории 🙇🏻‍♀️Запомните, в правильном питании не существует продуктов, которые категорически употреблять нельзя❌Кушать можно все, нужно знать норму✅ Если Ваш организм здоров, то он переварит даже жареные гвозди🔩А если есть проблемы, то и овсянка может стать главным врагом.

.

🙅🏻Хочу развеять все мифы о завтраке по порядку, из чего должен состоять здоровый завтрак здорового человека⤵️

.

1️⃣СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (до 70% завтрака) - основа (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны, и цз выпечка). Не зацикливайтесь на кашах. Примеры завтраков приведу ниже.

2️⃣ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ (до 20%) - быстрая энергия. Фрукты, сухофрукты, горький шоколад, мёд, варенье, немного сладкого (зефир, пастила).

3️⃣ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (до 30%) - для строения мембран клеток и гормонов. Масло (любое, сейчас в моде оливковое, льняное, кунжутное и тд, но подсолнечное не менее полезно), орехи, авокадо, жирные сорта рыб, сыр, молочка, яйца.

4️⃣БЕЛОК (до 40%) - особенно для тех, кто занимается спортом, для насыщения, для строения самих клеток всего организма. Мясо, птица, рыба, творог, сыр, яйца, молочка, бобовые, орехи.

.

✅Как видите здоровый завтрак должен сочетать в себе все макронутриенты, какого-то элемента может иногда не быть, но основа (1️⃣) должна быть ВСЕГДА‼️ Иначе через час вы будете опять голодными.

.

🍲🍛🍪Примеры завтраков, которые рекомендую я:

🌕Каша с орехами + бутерброд с сыром + фрукт

🌕Каша с сухофруктами + яйцо с хлебцами

🌕Бутерброды из цз хлеба с сыром/яйцом/курицей + фрукт

🌕Фруктовый салат с творогом + клетчатка или овсянка

🌕Овощной салат с маслом и морепродуктами + хлеб

🌕Смузи из молочной продукции с фруктами, творогом и овсянкой

🌕Печенье/блины из цз муки с фруктами

🌕Сырники из лёгкого творога

🌕Для тех, кто любит плотные завтраки: макароны цз с сыром/яйцом/рыбой

.

🍪Как видите вариантов масса🤗

👉🏼Ставьте ➕➕➕в комментариях, если статья была полезна ❤️

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🕊Мои статьи: #советы_от_евы_шишовой

🕊О моих программах: @o_programme

🕊Отзывы: @otzivi_dietolog_prof

📲Записаться: в Директ, WhatsApp/Viber +79082064665 Ева🕊

.

⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷

.

#Худеемвместе#жирубой#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #программапитания #программапохудения #программатренировок #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#марафон #худемклету #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая