Девочки кто как худел после родов? Питание, тренировки в домашних условиях. 🤸 ♀ 🧘 ♀

@vero-foto, да можно)))) как с реанимации привезли, пришла тетушка врач и сказала что с этого дня вперёд и с песней🤣я ещё подумала, что в туалет то страшно и больно по маленькому ходить а тут надо ещё и ноги к верху задирать))) но ни чего, через боль начала делать, конечно же не все сразу далось, но сейчас уже хоть более менее не страшно мимо зеркала пройти 🤣. Шкурка подтянулась

@lelikle1 удивительно, что от всех слышу что всем давали такой листок с упражнениями, а мне не дали и не сказали ничего😯

@lelikle1 и прям реально можно уже после кс эти упражнения?а то я все боюсь, иногда даже после хоть бы там какие то ощущения странные где шов. Все боюсь перенапрячь, но блин и пузо не нравится😂

@chydaeva, ну вот наверное, надо попробовать.

@vero-foto, Упражнение №1. Тазовые подъемы лежа (мостик).

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №2. Приседания у стены с пилатес-мячиком между ног.

Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик себе м/у ног. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост.

Упражнение №3. Подъем ноги вверх из положения лежа.

Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите левую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите тоже самое для правой ноги, выполнив по 10повторений каждой.

Упражнение №4. Слайды ногами.

Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение №5. Кранчи с полотенцем.

Оберните свой торс полотенцем и лягте на пол. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом. Выполните 3подхода по 10 повторений.

@vero-foto, второй пункт, лёжа на животе его сказали нельзя делать. Ещё позже скину, упражнения которые для прямых мышц живота, что бы быстрее восстановились. У меня животик прям заметно стал уходить.

@lelikle1 значит белковая диета

@chydaeva, у меня всегда такое питание ))) мучное не ем, даже хлеб и то чёрный и редко, это так удручает, что при таком питании вес стоит. К сожалению эти упражнения только на закачку, делаю их постоянно (( они не сжигают жирочек который набрала. Хотелось бы прям какой нибудь интенсив.

@lelikle1 напишите какие упражнения можно делать у меня тоже кс

Попробуйте исключить мучное, сладкое и жареное.

И кушайте 3 раза в день, но между завтраком обедом и ужином маленькие перекусы сделайте. За 3 часа до сна не кушать ничего...например выпивать кефир с отрубями.

Ну и элементарно приседать, пресс и отжиматься от дивана или от стула.

@ttshot, а ну тогда да, вам и нельзя было. А я пипец как возмущалась, там еле с кровати вставала а они ещё Упражнения давали 🙈

@lelikle1, ого. Для сокращения матки мне сказали лежать на животе и кормить грудью. Но помимо кесарево, у меня был симфизит второй степени, я ходила то с трудом) кости сошлись только через полгода.

@ttshot, у меня тоже кс, но даже в роддоме заставляли заниматься для сокращение матки, так что запрет как то мне не понятен. Я делаю упражнения для восстановления прямых мышц живота. Этого мало. (

@lely00001, у меня что то не хочет уходить ни чего, хотя питание правильное((( ну сисьного питания у нас нет

После первых ер тренировки с гантельками дома и скакалка, после вторых КС нельзя было заниматься. Поэтому правильное питание с подсчётом бжу. С 86 кг похудела до 63.

От стреса и висения на сиси и постоянно на руках

Я все за месяц сбросила как и ничего не было

У меня вес сам ушёл, но вот дряблость нет(((

@lelikle1, ну я тоже на гв и вечно укачиваю скачу с первого дня

@baikovska, спасибо почитаю

@zaharova9, повезло

@mayat4k, нет гв

От гв само уходит. Главное потом не набрать))

Система минус 60.

Почитайте в интернете про неё.

Ем все что движется😁😁само все ушло уже)