@astro.01, @yunn, @knopka_21,
ссылка она марафоны устраивает, но и бесплатно делится упражнениями. С валиком для спины шикарнейшее. Да даже без валика помогает - спина моя ныть перестала - а то от двоих ручных погодок, мама не горюй 🙈
ссылка тут сама растяжка

У меня после родов тоже поясница болит,когда долго в наклоне)

@yunn Спасибо большое 😘 не болейте

У меня тоже так. Наверное у вас искривление позвонка. Нужно к ортопеду. Ну в принципе весь день малыша на руках носить тоже большая нагрузка. Просите помогать вам. Потом вообще будет тяжко. У меня спина буквой зю. Боюсь что будет через 10 лет. Берегите себя.