@bshu нужно исходить из ваших анатомических особенностей, физической подготовки и желаемого результата. И главное, уделять внимание технике выполнения. Это очень важно. Просто это говорю вам из опыта моей ученицы. До занятий со мной она год тренировалась дома и эффект мизерный. А как я стала исправлять ее, научила правильно дышать-пошел прогресс.