Тренировка на пресс в домашних условиях 💪🏽💪🏽💪🏽 1) Планка. (Ноги на носках, руки на локтях) Начинаем с 30 сек и каждый день повышаем время🌺
2) Ноги на фитбол, тянемся руками вверх, в руках гантели по 2 кг 20р/3 подхода🌺
3) лежим на спине, ноги в коленях согнуты и стоят на ширине плеч. Поднимаем корпус вверх, руки касаются пяток. 20р/3 подхода🌺
4) спина лежит, руки под попой. Ноги поднимаем вверх (ровные) 20р/3 подхода🌺
5) планка 2. (Ноги на носках, руки на кистях) сгибаем ноги по очереди в коленях к животу (скалолаз). По 20 раз на каждую ногу/3 подхода🌺
6) исходное положение на спине. Руки вдоль корпуса. Поднимаем одновременно ноги и корпус, руки тянуться вдоль. 20р/3 подхода🌺
Для лучшего эффекта, можно повторить круг, но при этом сократить количество раз до 12/15)) 😘😘😘 УДАЧИ, ДЕВОЧКИ💜💜💜 А если хотите увидеть видео, то всех жду в мой марафон 15 января «Операция Холодец»🙈🤤 Будет жаркоооооо🔥🔥🔥🔥
Комментариев ещё никто не написал.
Почему нельзя поднимать руки вверх?
Я вот на секундочку, задумалась , почему нельзя поднимать руки вверх, что будет?
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Девочки!!!! Как садятся дети? врач сказал не ранее чем в 6 месяцев сядет, а она рвется уже, орет, краснеет, не успокоить, не лежит на месте. Она встает со спины, ноги вверх, корпус поднимает, за руки хапнет так вообще почти сидит
Мне как то сказали,что беременным нельзя поднимать руки вверх,чтобы у ребенка не было обвития пуповиной.Вот не знаю насколько это правда,но руки что то поднимать сильно вверх страшновато.Как думаете?Но по логике,вполне такое может быть.
Девочки! Ребенку 4 месяца и 23 дня. На руки почему -то не хочет опираться, лежа на животе руки разводит в стороны и поднимает вверх, как самолетик...и ноги также вверх ими пинает воздух. Это нормально? И подскажите кто знает хорошую массажистку ЮЗАО!!!😊🌺🌺🌺