ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Это очень обширная тема, поэтому я даже не знаю, с чего начать свой рассказ, но я вижу, что это очень нужная информация, поэтому начну писать потихоньку.

Я изучаю традиции послеродового восстановления уже более 5 лет, практикую массаж живота и всего тела именно с этой целью, у меня много авторских наработок по теме, многих женщин я провела через этот период, поэтому все, о чем я буду писать, не голословно.

Главное - к послеродовому периоду нужно готовиться! Это не в нашей культуре, но это очень важно. Я сама с первым ребенком, вернувшись домой после роддома, оказалась абсолютно растеряна: что есть? Как восстанавливаться? Что норма? Какая мне нужна помощь?

Я сейчас напишу несколько очень важных моментов:

1. Покой

Девочки, милые, не верьте никому, кто скажет, что вам после родов нужно бегать по этажам, гулять с коляской по 2 часа и заниматься спортом. Это преступление против женщины! Первые 40 дней вам нужно отдыхать, первые две недели - постельный режим! Не бойтесь никаких тромбозов - вы встаете в туалет и душ, переворачиваетесь, кормите и переодеваете малыша - вы не лежите неподвижно!

В родах таз очень подвижен, он раскрывается, чтобы пропустить малыша, ваши кости совершают множество движений, чтобы рождение ребенка стало возможным, этому помогает гормон релаксин - нагружая таз после родов хожлением, ношением тяжестей и спортивными упражнениями, вы значительно увеличиваете риск смещения костей таза, особенно в крестцовом отделе!

Далее внутренние органы - 9 месяцев матка смещала их со своих мест (печень, к примеру, развернулась на 90 градусов(, после родов стремительное сокращение матки, органы возвращаются на свои места, но тонус кишечника, скажем, потерян. Внутренним органам нужно время, чтобы снова найти свои места и наладить работу. И это легче и быстрее происходит в покое!

Мышцы тазового дна перерастянуты и часто даже повреждены - им нужно восстановиться. И это происходит тоже в покое, без нагрузки!

2. Тепло

Теплая еда, тёплое питье, вам тепло. В тепле все процессы идут быстрее и эффективнее, т.к. тело не тратит ресурс на обогрев. Какие процессы - читайте выше) И еще - кишечнику легче с теплой пищей! Не нагружайте его сверх меры, пока он не пришел в себя.

3. Подвязывание

Подвязывайте живот первые недели - это поможет мышцам тазового дна прийти в норму. Подвязывание избавит вас от болей в спине и чувства тяжести внизу живота. Подвязывайтесь, когда встаете, и снимайте перевязь, когда ложитесь.

Ссылки на подвязывание:

https://youtu.be/GpkOog-4NII

https://youtu.be/_qwWqMdu2hI

4. Массаж

Даже самостоятельный массаж живота лучше, чем ничего! Каждый вечер 10 минут массажа с теплым маслом вокруг пупка по часовой стрелке уже сделают для вас очень и очень много!

Массажами можно наладить функцию внутренних органов, убрать боли в спине, скорректировать положение таза и т.д. Как это сделать - вопрос профессионализма. Здесь хочу сказать, что это возможно. И вам не нужно страдать "как все". Качество вашей жизни - это важно!

5. Питание

На эту тему много можно говорить. Самое главное вот:

До первой дефекации печеные яблоки

Первые три недели: приготовленная теплая пища: овощи, каши (ячка, овсянка), печёные яблоки, сухофрукты, домашняя курица.

Для восстановления нашей системе нужно достаточно белка. Мясоеды едят мясо, вегетарианцы могут пить веганские белковые коктейли в смузи (так вкуснее)).

6. Упражнения

Есть упражнения, которые можно делать сразу после родов, и они будут в помощь, только они такие нежные, что и упражнениями-то не воспринимаются! Самое первое из них - дыхание диафрагмой.

Обычные нагрузки только навредят! Упражняться нужно с умом и тогда вы сможете со временем вернуться к спорту так, что он действительно будет улучшать ваше здоровье, а не усугублять имеющиеся проблемы.

Вкратце все. Я буду писать больше и чаще, потому что это очень важная тема. Буду рада вашим вопросам!