Есть такое мнение, будто всё, что на пользу красивой фигуре, полезно и для здоровья. Поэтому фитнес мы выбираем, исходя из представлений о своём темпераменте или «за компанию». Конечно, с межпозвоночными грыжами, проблемами с давлением, травмами в прошлом и прочими особенностями организма считаться придётся. А вот женское здоровье мало кто берет в расчёт. Хотя от него зависит качество нашей жизни, уверенность и самооценка — сейчас и особенно в менопаузу и последующий период.

🚩 Для начала — что такое женское здоровье.

Это состояние таза: мышц тазового дна, которые являются опорой-гамаком для матки, труб и яичников; качество связок, которые также держат органы; и вообще работа репродуктивной системы. Когда функции нарушены, возникают проблемы: от болезненных месячных и неудовлетворяющего секса до невозможности зачать, миом (и прочих образований), опущений органов (пролапс). Такие неприятности как геморрой, варикоз и недержание мочи, стоит только чихнуть или рассмеяться, тоже в этом списке.

🚩 В той или иной степени эти проблемы «светят» с возрастом большинству женщин. Просто потому, что мышцы тазового дна имеют свойство постепенно утрачивать свою эластичность, а связки — растягиваются, и вот уже органы смещаются, ухудшается кровообращение и отток лимфы, возникают диагнозы…

🚩 Навскидку несколько причин этого:

▫ Особенности соединительной ткани — от неё будет зависеть, насколько мы склонны или, напротив, устойчивы к возникновению пролапса. Признаками этой врождённой дисплазии могут быть и предрасположенность к варикозу, и растяжки на коже, и гипермобильность суставов.

▫ Беременность и роды: на протяжении девяти месяцев растущий малыш проверяет мышцы тазового дна на прочность, да и каждые роды истощают ресурсы нашего «гамака», экстремально растягивая их.

▫ Как проходил послеродовый период: была у мышц живота и тазового дна возможность «отдохнуть», сократиться, или, как героические женщины прошлого — сразу в поле (причем, современные заботы — домашнее хозяйство, таскание по лестничным пролётам коляски тоже считаются).

▫ Возраст также имеет значение: в менопаузу гормональный фон женщин меняется не в пользу упругости тканей.

▫ Еще важно упомянуть лишний вес — висцеральный жир становится дополнительной ношей для нашего «гамака»; малоподвижный образ жизни, когда нарушается питание органов и тканей таза; плохое питание самой женщины.

◻ А если добавить к этим обстоятельствам механический фактор — физическую нагрузку, которая систематически повышает внутрибрюшной давление — у дисфункции все шансы проявиться раньше и настойчивее. Потому что на наше тазовое дно это оказывает выдавливающий эффект: как если мы выжимаем из тюбика крем.

🚩 Повышает это самое давление в брюшной полости почти всё, чем девушки «делают» красивую фигуру — бег, прыжки, поднятия тяжестей, «качание» пресса…

Меня можно заподозрить в преувеличении, мол, если гуру фитнеса об этом не говорят, может, я сильно сгущаю краски? Таков парадокс нашей культуры: в центре внимания молодое тело, соответствующее стандартам красоты, а после сорока здоровье женщины, её самочувствие и проблемы, с которыми она столкнётся, будут интересны только ей самой и врачам.

🚩 Поэтому, выбирая тот или иной вид фитнеса, важно чётко знать особенности своего организма и учитывать их. Если использовать обозначенный выше список неблагоприятных факторов для тазового дна как тест — сколько там пунктов про вас? Исходя из этого решайте, стОит ли усложнять жизнь своему «гамаку» и тому, что он удерживает, или воздержаться ))

🚩 То, что относительно безопасно для нерожавшей девушки может быть категорически противопоказано маме двоих детей, у которой была эпизиотомия, а сейчас варикоз промежности. Если есть ощущение инородного тела во влагалище, то бегать трусцой или приседать, даже без штанги, точно не стОит. Болезненные месячные, кровотечения, эндометриозы, фибромы и прочие женские диагнозы — повод позаботиться о здоровье таза, а потом грамотными шагами двигаться к желаемой фигуре. И, возможно, будь у наших прабабушек хорошее питание, не были бы так распространены истории про то, как «взвалила мешок с картошкой/подняла очередную шпалу — и надорвалась».

•

Моя версия полезных для здоровья женщины видов нагрузки:

✅ Танцы — все направления, где активно двигаются бедра, тазом нужно выписывать «круги» и «восьмерки».

✅ Плавание — развивает дыхательные мышцы, что полезно и для осанки, и — по цепочке — для тазовой диафрагмы.

✅ Йога и пилатес — при симптомах слабости мышц тазового дна избегать асан, в которых нужно удерживать вес своего тела; в целом — растяжка и статичные упражнения хорошо заботятся о женском здоровье. Мулабандха — «нижний замок» является инструментом укрепления мышц тазового дна.

✅ Low Pressure Fitness — направление фитнеса, которое тренирует тело с осознанно снижаемым давлением на тазовое дно.

✅ Бодифлекс и Оксисайз — дыхательные упражнения развивают диафрагмы нашего тела, важно на выдохе слегка подтягивать тазовое дно: это такая техника безопасности, чтобы не происходило уже упомянутого эффекта выдавливания.

✅ Велосипедные и пешие прогулки — улучшают движение жидкослей в тазу, а, значит, питание тканей и органов, без «ударной волны», которая возникает при прыжках и беге.

✅ Конный спорт — тряска, чередование напряжения и расслабления в области таза благоприятны, исключение — начавшиеся процессы дисфункции тазового дна.

Автор статьи — Татьяна Гшвенд перинатальный педагог, инструктор йоги Birthlight, автор программ по подготовке к родам и восстановлении после, заботе о женском здоровье через исцеляющие движения. Мама четырёх сыновей.