@killih, ровно пол часа 😂😎могу скинуть упражнения,мне фитнес инструктор составлял

Напишите в личку, скину программу питания. Муж по ней 20 кг уже сбросил

@alison_g, не за что))

@mari5135, спасибо

@martensludmila1974, да было б за что)) по часика найдите для себя)

@mari5135 спасибо огромное

@darya-b, @martensludmila1974, @alison_g, @killih, девоньки,смотрите ниже)буду спамить)

@mari5135 и мне можно упражнения)))

@mari5135, и мне упражнения ☺️

@mari5135, а мне можно упражнения?)

@mari5135, кидай в лс 😀

@killih, ровно пол часа 😂😎могу скинуть упражнения,мне фитнес инструктор составлял

@killih спасибо вам большое!!!

@mari5135, да тоже надо, а то жопа похудеет, а рельефа не будет 😂 а хочется. Это ты молодец, что находишь время. 🙈

@killih, нормаааас умница👌🏻я просто люблю всякой гадости,поэтому выгоняю спортом)))

@martensludmila1974, купите весы кухонные и все вывешивайте и записывайте в приложение. Очень поможет. Нам часто кажется, что съел немного, а там на самом деле ужас по бжу)) конечно метаболизм замедляется, но такая система единственная щадящая и эффективная, если конечно кушать сбалансированно, а не как странные люди на 500-900 калорий выжить пытаются 🙄 рассчитайте по своим показателям норму всего и проступайте - помогает реально и не голодаешь. Единственное, если желудок сильно растянут, три недели он в норму приходит, может быть немного голодно. Но дробное питание поможет с этим справиться)

@maria.slsh спасибо))

@killih я вот сначала похудела на 15 килограмм,но вот за 2 года вес вернулся обратно,может уже возраст не дает))либо что-то делаю не так)вот и думаю что еще попробовать)спасибо за совет

@mari5135, без фитнеса живу, только ребёнка таскаю - вообще с рук не сходит 🙈 вес уходит отлично и кожа не свисает. Срывов нет так как кушаю все, но чтобы входило в норму. Сладкое просто не люблю, как и майонезы всякие. Если прям хочу - ем убирая другое. Белок, кстати, добираю протеином. Самое главное белок, а то мышцы таять будут, а не жир. (Это я автору)

@killih, я тоже согласна, пп и подсчёт калорий,фитнес через день на разные группы мышц.с июля минус 12кг,но были срывы)

ещё sekta классные👌🏻они прям чудо ребята

почитайте про школу зубаревой

@margaritaa88 Спасибо,попробую))

@kaliopa 4 года))4 месяца внучке))

кушайте вечером белок за пару часов до сна, исключите мучное и сладкое, старайтесь разделить приемы пищи так, чтобы есть каждые три часа и не объедаться, хотя бы так)

@killih спасибо)скачаю)

Подсчёт калорий отлично помогает. И расчёт бжу по массе тела. В приложении FatSecret все это есть