Девочки, кто как понял, что рожает во второй раз. Живот тянет и каменеет как при боли во время месячных. Интервал от 15 мин и больше. Сама схватка длится по 1-2 минуте.
Обещала сначала про питание, ну да ладно, будет про тренировки ☕ Начинала дома с октября, не филонила, занималась через день циклическими, круговыми тренировками, не сплит, тобеж на дни по группам мышц не делила. Про разминку в пару минут и растяжку после думаю говорить не стоит) Можете делать силовые вечером, кардио утром или все сразу, как удобнее, с детьми не предсказуемо знаете ли, как повезет 😂🙏🏼 🔥Силовые. Брала любые упражнения по 1-2 на руки, 1 на пресс-этого достаточно, а для того чтобы живот ушел "Вакуум" по утрам, от качания пресса он у вас не уйдет никак, выпады-для ног, разведение ног, приседы различные, тяги с гантелями или любыми утяжелениями, впринципе все. Эспандеры хорошая штука для домашних трень. Планку не делала(но вам советую), со спиной тоже не работала.. 🔥 Кардио любое, у меня на велотренажере пол часика было, сейчас в зале 15 минут Элипс, 15 степ(Попакачу быть). У кого нету тренажера-хоть бег на месте вокруг торта, хоть прыжки со скакалкой. Не верьте в "Жир сжигается после 30 минут кардио" У всех разные организмы, после того как прошибет на пот, достаточно 15 минут! Калорий и жира больше сожжется на силовых, уж поверьте)) После 30-40 минут у вас уже начнут гореть мышцы, а оно вам надо? Сейчас в зале без тренера, но скоро буду брать, дабы граммотно поменять план тренировок на отстающие группы мышц и на поддержание имеющихся. Упражнения менять каждый 1-2 месяца, чтоб мышцы не привыкали, нагрузку(веса) следовательно тоже увеличивать и главное заниматься регулярно, ибо нету смысла. Каждое упражнение 3-4 подхода по 10-15 раз, этого достаточно. И да, 80% успеха-это питание, пока оно не станет чистым без пищевого мусора, толку от занятий тоже не будет, увы и ах, хоть ты тресни 👐🏼 Я ведь по-любому что-то забыла сказать, да? 😂 Так что спрашивайте, не стесняйтесь! Начинающуюмя проглядывающуюся бицулечку видно? 💪🏼 #ЮляНаПП без добавок и химозы )
Ну что, эксперимент рабочий. За 3 недели почти привела свой «храм» в товарный вид. Работы ещё много, но разница между левым и правым фото очевидна, как по мне. Утро начинаю со столовой ложки льняного масла натощак, затем 100-200 лимфодренажных прыжков на месте, сразу минута в боковой планке на левой руке, минута на правой и минута в классической планке. Потом 15-20 скручиваний на пресс, 15-20 присядов, 20 отведений ноги назад и в сторону, стоя у стены. Читать долго, но на все эти танцы с бубном уходит 6-7 минут. Выпиваю 1-2 стакана тёплой воды, иду принимаю контрастный душ и берусь за завтрак. Питание чистое каждые 2,5-3 часа, сбалансированное, четко по кбжу, поэтому никаких срывов. 2,5-3 литра воды в день. Последний приём пищи в 19:00, отбой в 23:00-00:00. Полноценных тренировок за эти 3 недели было всего 3, но курс баночного массажа я честно прошла - делала сама дома после душа через день (20 сеансов по 5-7 минут). Со след недели все-таки буду пытаться втиснуть тренировки, чтобы жеппу нарастить)) Также с понедельника подключу тейпы, чтобы ускорить процесс✊🏽
Обсуждение уместности откровенных нарядов на тренировках. Мамы делятся мнениями о комфорте и этике спортивной одежды. Присоединяйтесь к дискуссии!
