Боль в лобке при беременности.

Таз состоит из двух тазовых костей, соединенных спереди суставом – симфизом. При беременности суставы становится подвижней, чтобы обеспечить ребенку прохождение по родовым путям. Иногда симфиз становятся слишком растяжимым и отекает- развивается симфизит.

Основной симптом – боль в области лобка и бедер в покое, при ходьбе, при надавливании, при подъеме по лестнице, боль при попытке поднять прямую ногу из положения «лежа». Сила боли, зависит от величины расхождения.

Как облегчить себе жизнь, во время беременности:

· ограничить подъемы по лестницам;

· не сидеть дольше одного часа; походить, потом опять сесть;

. сидеть на "режиссерском стуле", а в данной ситуации мой любимый фитбол не помощник, зачастую усугубит боль.

· не сидеть, положив ногу на ногу;

· в положении стоя распределять вес на обе ноги равномерно;

· больше отдыхать и ограничить физическую нагрузку.

. во время сна, между коленями и бёдрами прокладывать подушку.

· пополнять запасы кальция, добавив в меню продукты, такие как: кефир, молоко, творог, козий сыр, миндаль, чернослив.

· прекрасный источник кальция: смесь тхины с медом (до 3-4 чайных ложек в день), меда совсем чуть-чуть(по вкусу).

· контролировать своё вес.

Упражнения, которые нужно делать несколько раз в день, особенно, если боли усиливаются.

1. Лежа на спине согните колени и подтяните ступни как можно ближе к ягодицам. Медленно разведите колени в сторону, а потом медленно верните их в исходное положение. Повторить 6-10 раз.

2. Исходное положение для следующего упражнения такое же, как для предыдущего, только ступни нужно немного отставить от ягодиц. Медленно поднимайте таз вверх, а потом медленно возвращайтесь в исходное положение. 6-10 раз.

3. Встаньте на колени, руками упритесь в пол, расслабьте спину. Выгните спину вверх, опустив при этом шею и голову вниз, как кошка. Мышцы живота и бедер при этом должны быть напряжены. Повторить это упражнение 3 раза

4. Спустить 1 ногу лежа на кровати ( на спине) на подставку ( не на весу!), колено чуть ниже бедра. Полежать так 1-3 минуты. Какая нога - сказать не могу, смотрите опытным путем - от которой станет легче. Это облегчает, возвращает к жизни, но не предотвращает боль в дальнейшем.

5. Сводить колени под удобным (!) углом, между коленями положить мяч. (на выдохе), затем передвинуть мяч на середину бёдра и повторить упражнение 3-4 раза.

6. Шарф, слинг, сложить его вдвое - втрое по длине и завязать вокруг (на спине: через крестцовый отдел позвоночника, спереди: под животом, на уровне лобковой кости). Завязать надо так, чтобы чувствовалось, но не сдавливало. Это поможет немного зафиксировать кости таза и размягченные сочленения между ними. Боль скорее всего не уйдет совсем, но двигаться - переворачиваться должно стать легче.

Завязывать в лежачем положении, потом вставать через бок.

Если боль не уменьшается, обратитесь к остеопату.

В родах выбирайте позу не на спине, чтобы пощадить сочленение .

При симфизите 1 и 2 степени, возможны естественные роды.

На ребятенка симфизит не влияет, после родов, как правило, сразу проходит, если нет, рекомендуется послеродовое пеленание.