Многим из нас зимние месяцы даются нелегко - кто-то переносит сезонное расстройство чуть легче,…

Многим из нас зимние месяцы даются нелегко - кто-то переносит сезонное расстройство чуть легче, кому-то даже простые ежедневные задачи даются с трудом.

Сезонное расстройство начинается с поздней осени, длится всю зиму и заканчивается ранней весной. Связано оно с отсутствием солнечного света, необходимого нам для лучшего самочувствия. Вялость, усталость, сонливость, апатия и частые приступы голода - все это симптомы сезонного аффективного расстройства или САД. САД, в свою очередь, это форма депрессии.

Те, у кого диагностирована депрессия, в зимние месяцы страдают больше других. Врачи рекомендуют посетить профессионала, если симптомы сильно влияют на вашу повседневную жизнь.

🍑🍑🍑

Побороть расстройство может дней свет, который в дефиците у большинства людей: рабочий день начинается раньше рассвета, а закат наступает раньше конца рабочих часов. Конечно, если у вас есть возможность выйти на улицу в обеденный перерыв, не упускайте ее. Хоть и без солнечных лучей, но дозу естественного света вы получите. К тому же подышите свежим воздухом, приведете в действие мышцы и перезагрузите мозг.

Еще я читала про светотерапию, но я предпочитаю 20-минутную прогулку.

👌🏻

Упражнения и диета

Тренировки положительно влияют на психическое здоровье засчет выработки серотонина и эндорфинов. Занятия спортом могут быть столь же эффективны, как и традиционное лечение при обычном сезонном расстройстве. Работают они в сочетании с качественным сном. Когда мы говорим о депрессии, то нельзя выбирать что-то одно, бороться с заболеванием нужно комплексно. Про влияние тренировок на депрессию я писала не так давно.

Какие именно упражнения работают лучше других вы должны понять сами: кто-то выберет танцы, кто-то йогу, а кто-то силовые/борьбу/кардио/плаванье.

Диета или рациональное питание играет важную роль в борьбе за психическое здоровье. Питание не должно кардинально меняться в зимние месяцы, не должно меняться и количество еды: если вы часто переедаете и вес начал расти или наоборот, кусок в горло не лезет и вы сильно потеряли в весе, нужно брать ситуацию под контроль.

Важен набор продуктов, которые вы употребляете, т.к. некоторые могут ухудшить настроение.

Обязательно включите в набор свежие продукты (приготовленные быстрозамороженные овощи в их числе), сезонные ягоды, овощи, фрукты. Готовьте теплые салаты, добавляя в них цельнозерновые и заправляя греческим йогуртом (хорошая высокобелковая замена сметане), овощные супы, супы-пюре, добавляйте специи и травы.

Снизьте количество рафинированного сахара (готовые сладости, газировки, соки, хлопья для завтрака, йогурты с наполнителями и т.д.), тяжелых мучных изделий (в составе маргарины и белая мука).

Слаженная работа жкт, без расстройств пищеварения будет способствовать повышению настроения. Понаблюдайте за реакцией организма на перемены погоды и сезонов и попробуйте повлиять на свое самочувствие, улучшить настроение и, возможно, весна придет быстрее.

💪🏼

Не болейте и не унывайте!

#мотивация #советы