Мама двоих (2 года, 6 лет)

🤦🏻 ♀ Пожалуй, каждому знакомо это неприятное ощущение разбитости в конце трудового дня, когда сил…

🤦🏻‍♀️Пожалуй, каждому знакомо это неприятное ощущение разбитости в конце трудового дня, когда сил хватает только на то, чтобы доползти до кровати.

Хуже, когда и утром, услышав будильник, человек чувствует себя точно так же.

Что делать с повышенной утомляемостью?

Почему мы устаем?

🙇🏻‍♀️Ответ на этот вопрос кажется простым и логичным: мы устаем, потому что много работаем, проводим весь день на ногах или наоборот сидя на одном месте. Усталость — это естественная реакция организма, и мозга в частности, как на интенсивную деятельность, так и на длительную однообразную работу. Стоит отдохнуть, сменить деятельность — и силы возвращаются. Но иногда это не помогает.

Утомление всецело завладевает человеком — и телом, и разумом. Каждый новый день превращается для него в рутину, его настигает апатия, а вместе с тем могут начать болеть мышцы, голова, спина. В этом случае нужно обязательно что-то предпринимать.

Утомление может быть вызвано как психическими, так и физическими факторами, поэтому, если вас постоянно беспокоит чрезмерная усталость, сначала подумайте: может быть, вы просто переработали?

Будет ли усталым человек, который пробежал 40 км?

Вероятно. А человек, который прогулялся спокойным шагом 3 км? Вряд ли.

Очень многое зависит от нагрузки. И первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете себя утомленным, остановиться и подумать: не слишком ли много я на себя взял?

Утомление имеет свойство накапливаться: в течение дня, недели, месяца, года, нескольких лет. Нужно периодически позволять себе сделать выдох, перевести дыхание, набраться сил. Кроме того, крайне важно не забывать о ежедневной профилактике утомления: человеку необходимо достаточное количество сна и адекватное питание, обязательно соответствующее его ежедневным нагрузкам.

Если есть мало или лишь 1-2 раза в сутки, то организму просто не хватит энергии на полноценное функционирование. Пересмотрите свой рацион: питайтесь сбалансировано и регулярно, не пропуская приемы пищи.

💁🏻‍♀️Если же вы отмечаете, что несмотря на достаточный отдых, хороший сон, сбалансированное питание, даже небольшие нагрузки по-прежнему вызывают сильную усталость, надо подумать о том, нет ли здесь какой-то неявной внутренней причины, скрытой от глаз.

В чем причина хронической усталости?

Почему же возникает утомляемость, когда питание и сон в порядке, а работы не больше, чем обычно?

Представьте себе такую картину: есть две машины одной марки, но одна из них сильно побитая, а вторая абсолютно целая. Обоим автомобилям предстоит ехать на одно и то же расстояние, с одной и той же скоростью. Какой машине потребуется больше бензина? В каком авто детали будут изнашиваться быстрее? Естественно, в той машине, которая когда-то побывала в серьезной аварии и имеет деформацию кузова или шасси.

Точно также, если человек выстроен идеально, то его организм легко противостоит любым нагрузкам.

Если же когда-то давно он перенес определенные травмы, то, для того чтобы их компенсировать, его организму придется тратить дополнительные силы.

Если вы постоянно испытываете утомление, проанализируйте свою жизнь с позиции травм. Вероятно, вам удастся вспомнить падение или сильный удар. И чем больше времени прошло с того момента, тем более выражены последствия. Устранить последствия травм можно с помощью остеопатического лечения. Ещё одной причиной утомляемости могут быть нарушения работы внутренних органов и эндокринной системы. Чтобы выяснить точную причину, нужно обратиться к специалисту.

Как помочь себе восстановить силы?

И все же самое главное и простое правило: чтобы не переутомляться, вовремя отдыхайте. Не загоняйте себя в жесткие рамки, из которых вам будет потом сложно вырваться.

🙋🏻‍♀️Человеку жизненно необходимо время на восстановление. Отлично повышает общий тонус организма любая физическая активность.

Фитнес, прогулки, упражнения, - все это хорошо разгоняет кровь и способствует выделению эндорфинов, а мозг отвлекается от повседневных проблем.

🚶🏻‍♀️Кстати, любимые многими прогулки на свежем воздухе — прекрасный вид физической активности и источник положительных эмоций.

Хорошо снимают усталость различные процедуры для тела — от расслабляющего массажа до spa. Когда мы утомлены, наши мышцы напряжены и находятся в повышенном тонусе. 🧖🏻‍♀️Чтобы прийти в себя, примите ванну с солью или хвойным экстрактом. Подойдет даже просто горячий душ. Еще большим расслабляющим эффектом обладают баня и сауна. Не забудьте после процедур выпить горячего чаю. Когда вы поможете мышцам расслабиться, вы сразу почувствуете прилив сил и энергии.

Для того чтобы не тратить лишнюю энергию, нужно так же следить за своей одеждой и обувью. Она должна быть удобной и не сдавливать тело. 🙅🏻‍♀️Тугая, неразношенная обувь, в которой стопа чувствует себя не комфортно, вынуждает страдать все тело: зажимаются мышцы стопы, это напряжение передается наверх и в результате — тело утомляется.

💆🏻‍♀️Если вам срочно нужны силы, а вы утомлены и разбиты, попробуйте один хороший способ: энергично разотрите и разомните кисти рук, стопы и особенно — уши. Вы сразу почувствуете прилив энергии. Дело в том, что в этих зонах расположено большое количество рефлекторных точек и нервных окончаний. Воздействуя на эти области, вы активируете всю кору головного мозга, все его зоны. Эти манипуляции помогут вам на некоторое время почувствовать себя более сильным и энергичным.