Мама двоих (2 года, 6 лет)

Поговорим про физическую активность во время беременности 🤰🏻💪🏼

С одной стороны, понятно, что нагрузка на тело при беременности возрастает, поэтому нужно относится бережно к своему организму и не переутомлять его. Недаром старые акушеры всегда говорили, что беременность – это не время для работы. И женщине, у которой был знакомый акушер-гинеколог, очень везло: с самого раннего срока беременности она могла прийти к нему на прием и пожаловаться на тянущие боли в животе, после чего получала больничный на две недели, который можно было продлевать с небольшими перерывами до самого декрета. Если Вы можете воспользоваться таким вариантом, делайте это, не раздумывая. Ваш ребенок будет Вам за это благодарен, также как и Ваш организм. С другой стороны, нужно помнить о том, что роды сами по себе – это серьезная физическая нагрузка, поэтому нужно быть к ним готовой. По наблюдениям акушерок, женщины, которые продолжали делать упражнения до самых родов, рожали лучше, чем те, кто лег на диван и с 20 недель с него не вставал. ☝🏼Поэтому внесите в список ежедневных дел прогулку хотя бы в течение 40-60 минут. Это уже очень хорошая нагрузка для опорно-двигательного аппарата и тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом, когда сердце и легкие активней работают, то кровь начинает быстрее циркулировать во всем теле, в том числе и в плаценте. Стоит помнить о том, что растущая при беременности матка сдавливает вены, по которым происходит отток крови от нижних конечностей, это может способствовать расширению вен на ногах и в прямой кишке. 🚶🏻‍♀️Лучший способ профилактики – опять-таки ходьба.

🏊🏻‍♀️Плавание – еще один прекрасный вид физической активности во время беременности. Считается, что легче всего проходят роды у японских ныряльщиц за жемчугом, которые продолжают этим заниматься до самых родов: часто находясь в условиях недостатка кислорода, дети не вырастают большими, в то же время они устойчивы к гипоксии и родовой стресс влияет на них не так сильно. На более поздних сроках беременности погружение в воду способствует уменьшению отеков. Само по себе нахождение в воде помогает разгрузить тело, уменьшить нагрузку силы тяжести на него, это бывает особенно приятно на поздних сроках беременности. Ваш животик несет и поддерживает сама вода, и на время Вы свободны от этой ноши.

🙇🏻‍♀️Одно из больших искушений, которому многие поддаются во время беременности – это сделать ремонт, «пока есть свободное время». Идея хорошая, но несвоевременная. Лучше это делать заранее. Конечно, вы знаете, что ремонт – это всегда стресс, и тогда зачем подвергать ему плод?

🧘🏻‍♀️Сейчас предлагается много ориентированных на беременных видов физической активности. И это имеет большой смысл, так как помогает подготовить к родам мышцы таза, улучшает дыхание, циркуляцию крови. Стоит заняться тем, чтобы увеличить гибкость в сочленениях таза, позвоночника, в тазобедренных суставах. Одни из самых известных упражнений подобной направленности – это Кошка и Бабочка. Стоит с осторожностью отнестись к йоге – для беременных действуют те же правила, что и для всех остальных. Дорогие будущие мамы, во время беременности движение – это жизнь, умноженная на два.