Мама двоих (2 года, 5 лет), ждёт третьего

Йога для беременных как профилактика варикозного расширения вен.

При варикозном расширении вен и для профилактики его возникновения физическая активность крайне важна. Без физических упражнений кровь в пораженных сосудах застаивается, и как следствие увеличивается давление на ослабленные вены.

Главный принцип при построении практики йоги при варикозе и для его профилактики – снизить влияние негативных факторов и делать все, что способствует улучшение кровообращения в проблемной зоне.

Обязательно выполнение перевернутых поз.

1. Баддха конасана

2. Супта баддха конасана

3. Випарити карани

4. Уттхита Триконасана (динамический вариант асаны с короткой фиксацией)

5. Ардха Чандрасана (короткая фиксация)

6. Прасарита падоттонасана (динамический вариант асаны с короткой фиксацией)

Также важны дыхательные практики. Полное йоговское дыхание и Уджайи-пранаяма на вдохе помогают улучшить возврат венозный крови к сердцу.

Дополнительные рекомендации:

🌱В случае, если варикоз прогрессирует, нужно уменьшить стоячие асаны, а также сократить время нахождения в одной асане.

🌱Запрещены полные приседания (например, Маласана) и асаны, во время которых надо долго и неподвижно стоять или сидеть со скрученными ногами.

🌱Практику асан стоя необходимо выполнять в динамичном режиме.

🌱При выполнении сидячих асан необходимо использовать различные опоры под таз и бедра, чтобы избежать застоя в нижних конечностях.

🌱Перевернутые позы для венозной системы хорошо сочетать с динамическими движениями стоп.

Автор: Ольга Батвинко - студентка курса "Йога для беременных. Профессиональный подход" с Оксаной Будкиной при Московском Университете Йоги.

#йогадлябеременных #беременность #варикоз