Девочки как подкачать орех? 🙈Есть какие то самые действенные упражнения?

Выпады, приседания правильные

В домашних условиях если то присед и выпады

@masha_egorova, @mama_maksika, а планка ещё поможет? И через сколько месяцев будет результат?

@katyakoks планка тоже хорошее упражнение,результат зависит от того в какой вы сейчас форме и строение вашего тела )

Она вроде как общеукрепляющая. На все группы мышц

@mama_maksika, ну я обычная худая девушка. Не спортивная. Просто хочется немного подтянуть ОПУ) а то она плоская стала.

Приседания, нижний мост(лёжа на спине, ноги в коленях согнуты и попу отрываете от пола). Приседания по 15 раз(на 15 разе замереть и держаться в положении приседа насколько выдержите), мост- до эффекта жжения в ягодицах, желательно ещё и с весом(тяжелую 5 л бутылку к примеру)

Присед правильный и за пару месяцев подтяните

@siamese, ой, спасибо!) с весом наверно не сразу лучше а потихоньку прибавлять?(я не спортивная, думаю сразу так с 5л будет тяжеловато.)

@katyakoks, ну со своим весом поприседайте и мост поделайте

Все упражнения действенные. Важна техника, нагрузка и регулярность. Результат зависит от вашей физиологии у кого-то 2 недели, у кого-то два полугодия.

Хожу заниматься персонально с тренером и он как дядя опытный сказал что для женщины лучшие упражнения для попы это приседы, выпады. Все остальное уже -шлифовка

@siamese, спасибо!)

@siamese всё верно сказал👍

Приседания и выпады -база.

@katyakoks изучите технику выполнения, без неё колени полетят.

Я сейчас занимаюсь по дж майклх революция тела, вот пошла третья неделя, а попа уже круглее гораздо👌👍

@elinalialina, технику как правильно приседать я знаю, подруга показала. Она занимается с тренером.

@ks_ver, что входит в эту технику?

@katyakoks посмотрите там видео курс, проработка всех мышц, кардио тренировки

@katyakoks ок. Никаких острых коленей. Колено не выходит за проекцию стопы, таз отводится назад, приседания до параллели бедра с полом, голень практически не подвижна, опора на пятки... всё держать в голове и контролировать через зеркало.

@elinalialina, да именно так и показывала)