✊🔥Комплекс асан для начинающих🔥 http://kapriclub.tilda.ws/
✊🔥Комплекс асан для начинающих🔥
💕 💚💝очень люблю ваши лайки
Данный комплекс асан можно использовать и в качестве утренней практики йоги, и как разминку. Фиксация в каждой асане данного комплекса для начинающих составляет два дыхательных цикла.
Принимаем вертикальное положение и отстраиваем урдхвоттана асану. Осуществляем 2 глубоких цикла дыхания.
С очередным выдохом переходим в доступный вариант уттанасаны.
Затем отстраиваем адхо мукха шванасану.
Соединяем стопы вместе и поднимаем вверх правую ногу. Носок направлен от себя.
Делаем шаг верхней ногой вперёд и отстраиваем позу всадника (вариант вирабхадрасаны).
Выставляем правую руку у внутренней поверхности стопы и выстраиваем уттхита паршваконасану с верхней рукой, вытягивающейся вдоль линии корпуса.
«Закрываем таз», разворачиваем ступню задней ноги и выходим в паривритта паршваконасану.
Возвращаемся в исходное положение и повторяем связку в другую сторону.
Вернувшись в собаку мордой вниз и продышав 2 цикла дыхания, переносим вес тела вперёд, перекатываясь на свод стопы и отстраивая випарита дханурасану в верхнем упоре.
Уходим в «нижнюю» чатуранга дандасану.
Отжимаемся вверх и запускаем волну по позвоночнику к тазу, снова выходя в упор-горку.
Компенсируем поясничный отдел позвоночника в сету бандхасане.
Завершаем комплекс асан для начинающих и отдыхаем в шава-мудре или в шавасане.
Выполняя данный комплекс, вы сможете укрепить весь организм, так как он задействует все группы мышц.👌🏻👌🏻💪🏽