А вот и наш рацион на завтра!
Кто ещё на присоединился к бесплатному марафону, давайте с нами 😍😘
Подписывайтесь на Инстраграм @kris.napp
Завтра уже будет наша первая тренировка!)

▪️ МЕНЮ НА ПОНЕДЕЛЬНИК:
▫️ Завтрак:
50 гр овсянки у меня Nordic ( в сухом виде ) , на молокe- воде, с бананом, голубикой, по желанию добавит мед + чай.
▫️Перекус 1
Яблоко или другой фрукт.
✔️ Обед:
Рис 50 гр ( в сухом ) + рыба 150-200 грамм (кета, треска, или др)
Рис можно заменить на любой другой гарнир, булгур, кус-кус, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
✔️ Перекус 2:
Творог 100-150 г + 15 г орехов, фрукты или ягоды по желанию.
✔️ Ужин:
Омлет из 2 яиц + молоко 40 мл + помидор половинка + сыр 30-40 г.
✔️ Перед сном кефир 200 мл или творог 100

#менюотkrisnapp