А вот и наш рацион на завтра!

Кто ещё на присоединился к бесплатному марафону, давайте с нами 😍😘

Подписывайтесь на Инстраграм @kris.napp

Завтра уже будет наша первая тренировка!)

▪️ МЕНЮ НА ПОНЕДЕЛЬНИК:

▫️ Завтрак:

50 гр овсянки у меня Nordic ( в сухом виде ) , на молокe- воде, с бананом, голубикой, по желанию добавит мед + чай.

▫️Перекус 1

Яблоко или другой фрукт.

✔️ Обед:

Рис 50 гр ( в сухом ) + рыба 150-200 грамм (кета, треска, или др)

Рис можно заменить на любой другой гарнир, булгур, кус-кус, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

✔️ Перекус 2:

Творог 100-150 г + 15 г орехов, фрукты или ягоды по желанию.

✔️ Ужин:

Омлет из 2 яиц + молоко 40 мл + помидор половинка + сыр 30-40 г.

✔️ Перед сном кефир 200 мл или творог 100

#менюотkrisnapp