Поза моста (Сету Бандхасана)👌🏻 Продолжаю упражнения по йоге😍

Поза моста (Сету Бандхасана)👌🏻

Продолжаю упражнения по йоге😍

Лягте на спину. Если необходимо, положите сложенное одеяло под плечи, чтобы обезопасить шею. Согните колени и поставьте стопы на пол так, чтобы пятки оказались как можно ближе к седалищным костям. Руки лежат вдоль туловища на полу.🤔

На выдохе, вдавливая ладони и стопы в пол, поднимите копчик вверх, двигая его в направлении лобковой кости. При этом напрягайте ягодичные мышцы, также поднимая ягодицы и бедра над полом. Бедра и стопы должны быть параллельны друг другу. Сложите руки вместе на полу под тазовыми костями и вытягивайте корпус через руки, прогибая его. При помощи рук поддерживайте туловище на плечах. Старайтесь поднять бедра так высоко, чтобы они оказались параллельными полу. Колени должны располагаться прямо над пятками. Копчик при этом вытягивайте в сторону коленей, а лобковую кость поднимайте и направляйте в сторону пупка. Немного поднимите подбородок, отводя его от грудины, и прижимая лопатки к спине, подведите и прижмите яремную впадину к подбородку. Напрягите трицепсы рук, расширьте лопатки и попытайтесь поднять пространство между ними вверх по туловищу.

Оставайтесь в нем примерно 30-60 секунд, дыша нормально.✊😌

Каприклуб рекомендует ☂️💜