👌 20 минут на эллипсоиде 👌плечи: трисет - отведение плеча с гантелями 2 по 6 кг на 10 повторений,…

👌 20 минут на эллипсоиде

👌плечи: трисет - отведение плеча с гантелями 2 по 6 кг на 10 повторений, жим гантелей стоя попеременно 2 по 6 кг на 10 повторений, тяга блина к подбородку 10 кг на 10 повторений. Все это три круга

💪Суперсет биц и триц.: Сгибание рук с гантелями попеременно (2 по 6 кг) тяга гантели из-за головы 6 кг поочередно каждой рукой 3 круга по 10 повторений на каждое упражнение

👍 Пресс: скручивания на наклонной скамье под небольшим углом 2 подхода по 15 повт.

👊 Планка 1 минута на локтях, ноги в упоре на носках, адский ад, отвыкли мышцы спины и пресса от таких развлечений

👌 Разгибание ног в тренажере сидя 25 кг 3 по 15

💃Мертвая тяга грифа 20 кг 4 по 10 повт.

🏋 Швунг грифа 3 по 10 (20кг)

Ну там пресс пресс ещё в промежутках.

Тренировка ног идёт с переменным успехом, пока потихоньку добавляю упражнения, чтоб не уйти с тренировки раньше времени, голова кружится, так было всегда, надо привыкнуть к нагрузке. Килограммы медленно, но верно уходят, ощущается приятный мышечный тонус, исправляется осанка.

Сегодня упор был на руки и плечи, не люблю дряблую кожу в этих местах, руки-базуки тоже не люблю, поэтому вес небольшой и работаю суперсетами.

Завтра будет домашняя зарядка, прогулка и уже две минуты планки.

#талиявернись #явсёпрощу