@katrinshakhmat так у меня жира нет!!!😄я просто хочу вернуть упругость)))

Все нужно в комплексе, не два упражнения, а и кардио тренировки и силовые и правильное питание, жир уходит когда тратите больше калорий, чем получаете, упругая попа станет когда будете ее качать так чтоб она болела и лучше с отягощениями т если будете кушать много белковой пищи, чтоб было из чего строить попу , а если качать пресс, то жир там не уходит, под слоем жира накачиваются мышцы, хотя качать надо и как писали выше в планке очень полезно стоять , и конечно если и приседать то только правильно, а то не попу , а квадрицепс накачаете и колени можно повредить при неправильных приседаниях, но стоит начать как Вы сразу влюбитесь в спорт, он снимает стресс и дарит эндорфины, а когда увидите результат то уже не бросите, лени не будет когда полюбите это))

@lisi4kina обязательно гляну! Теперь главное время выкроить...

@kizenko.vita посмотрите видео как делать.Они разные,я делаю румынскую становую тягу.Упражнение супер,для зада и задней поверхности бедра.

@lisi4kina какую тягу?😮😅я ж не понимаю)))

Приседания для зада хорошо,но надо и махи подключить,от них самый классный результат.Потом можно становую тягу добавить.

@oli4ka_olga_ оооооооо, нужно глянуть))) живот и ягодицы 😄👍 спасибо

@kizenko.vita я понимаю, я вот тоже только месяц как пошла....
Поищите джилиан майклз. Если есть возможность в день 25 мин выделить - крутые упражнения у нее.
Или вот лично для меня супер просто кажется серия видео ща 8 минут. На скрине вот одно видео, идеальный пресс за 8 минут, есть еще идеальные ноги, ягодицы, руки, растяжка. Вот именно с тем тренером что на фото. Я помню лет пять назад занималась по ним, по два видео в день, эффект хороший был)))

@oli4ka_olga_ та в зал я не могу,детей не на кого оставить

Если будете заниматься будет. Но только это нужно заниматься, а не 10 приседаний и 10 раз пресс раз в три дня.
Я дома так и не смогла заниматься адекватно... Для меня только зал дает еффект, дома я ленюсь.......

Плоский живот делается на кухне) а попу да, накачать дома впринципи можно

Начните для начала с оздоровительной гимнастики Анжелетика, она кусочками есть в ютубе, потом можете диск купить, могу дать контакты, он вроде стоит 150 грн

@mom_trip а оплата есть какая-то?

@angry_mom спасибо ((( но я ленивая!! Значит буду с дряблой задницей и обвисшим животом😕😆

Только массой своего тела орех не сделать. Если дома будут какие-то утяжелители(гантели), то все возможно. А на пресс есть 100500 упражнений на коврике.
А, вообще, надо делать упражнения на все мышцы тела, чтоб все подтянутое было💪🏼