Угадайте, почему? Бессонница в последние месяцы беременности обусловлена несколькими причинами. Одна из них заключается в том, что меняется цикл вашего сна. Увеличивается доля быстрого сна- видите сны и легче просыпаетесь. Матка растёт, давит на желудок, вызывая изжогу и мочевой пузырь. За чем следует пробуждение. И ещё, ваш малыш. Движения днём убаюкивают ребёнка. Не зря же говорят: хочешь побыть одна, надевай удобную обувь и гулять. Но когда вы ложитесь отдыхать, тут все и начинается! Беременная женщина с течением времени замечает, что ее малыш установил свой собственный режим. Как правило, совершенно отличный от маминого. Периоды его оживлённого бодрствования сменяются периодами сна. И доля активности выпадает на вечерние часы( с 21.00 и до 1.00 ночи). Считается, что данные ритмы сна сохранятся ещё некоторое время после рождения ребёнка. Некоторые мамы ведут дневник, фиксируя активность и сон малыша. Что помогает планировать своё время и ещё до рождения прислушиваться и отзываться на потребности ребёнка. Разумеется, хочется встретить приближающийся день родов хорошо отдохнувшей. Как себе помочь?

👆дневник поможет определить режим ребёнка, тем самым легче подстроиться

🌸дневной сон

🌸лечь спать немного раньше обычного

🌸вечерние релаксирующие процедуры( тёплый душ, ароматерапия, спокойная музыка, тёплое питье, легкий массаж..)

🌸поменять позу для сна, высоту подушки или их количество

🌸если бываю судороги ног, перед сном массаж и упражнения для ног

🌸лёгкий ужин

🌸перед сном намажет коду живота ломбером, это поможет препятствовать появлению зуда

🌸проветривать помещение перед сном

🌸 и конечно, «снотворная книга». На тот случай, если все вышеперечисленное прошли.

И конечно, ни при каких обстоятельствах, не принимайте снотворное или успокоительное, без направления и рекомендации врача!!! Даже, если посоветовала близкая беременная подруга или Мама.

Спокойной вам ночи🌙