Составление плана на день. Составляющий стержень на который лучше полагаться.

Составление плана на день.

Составляющий стержень на который лучше полагаться.

Перед составлением плана на день, представить себе что уже наступило сегодня и задаться вопросом

Что я должна сделать сегодня?

(У каждого из нас есть какая то основная цель на данном этапе, может даже несколько основных, к примеру построение бизнеса, снижение веса , и определение ребенка в сад, все эти цели не сделаются за один день, нужно придти к ним шагая, каждый день делая столько шагов вперёд, насколько это возможно именно сегодня, параллельно делая привычные бытовые дела, пусть это даже будет чтение на тему как скинуть вес , куда обращаться чтоб оформить ребенка в сад , что лучше для вас ИП или ООО и т д , хотя бы на один шаг но вы должны быть ближе к своей цели, целям сегодня, благодаря сделанным этим шагам именно сегодня. Поэтому задавайтесь вопросом

,,что я должна сделать сегодня?

И

Что я должна сделать сегодня для приближения к своей цели?

Далее чтоб появились новые идеи и мысли по этому поводу, задайтесь вопросом более конкретно.

Что мне сделать сегодня для снижения веса ?

Что мне сделать сегодня для определения ребенка в сад?

Что мне сделать сегодня для создания своего бизнеса?

Можно перефразировать вопрос, что я могу сделать сегодня для создания бизнеса , снижения веса и т д ,,

Когда вы задаёте вопрос через слово могу, это воспринимается нашим сознанием, как вызов, а ты можешь сделать это ? Появляется дополнительный стимул у нашего сознания, что за вопросы? Конечно могу! Сознание будто просыпается и все делает. Что за вопросы? Конечно же я могу позвонить, и узнать про очередь в сад, конечно я могу оформить ип,это плевое дело и т д .

Вечером будет вопрос ,,что я сделала сегодня?,, Что я сделала сегодня для бизнеса и т д ,

Обычно такой самоконтроль всегда подталкивает вас сделать намного больше чем вы запланировали) и ваши дела пойдут сильно в гору!

Составляя планы на день, лучше всего ориентироваться на свои личные биоритмы, если вы попадете на одну волну с ними, все будет на много эффективнее и быстрее.

Конечно же для начала вы можете воспользоваться огромным колличеством готовой информацией в интернете по биоритмам человека, а далее наблюдать за собой и нащупать свой конкретно биоритм.

Далее я приложу биоритмы которые исходя из моих наблюдений я поняла что это мои биоритмы.

Подъём может быть разным исходя из того к скольки и куда нужно, уже не только мне ,но и членам моей семьи, собрать в сад и т д.

С 7 до 9 утра лучше всего организовать подъём , физкультуру, водные процедуры, плюс завтрак.

Немного о физической нагрузке, физ нагрузка с утра сжигает на 30 процентов ккаллоирии больше,час в любое другое время!

Вообще с утра придумайте для себя какой то один но очень приятный ритуал, может это крем для лица, танец под любимую музыку, может медленное приготовление кофе капучино или кекса в микроволновке)

9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.

С утра усвоение новой информации,на свежую голову.

То есть можно состыковать выполнение дел , узнать новую информацию на тему ваших целей, по снижению весу и т д .

Одним словом с 9 до 10 утра время строить планы, шевелить мозгами. Вспомните фразу, утро вечера мудренее, можете составить планы на будущее, на завтра примерно план или подкорректировать план на сегодня.

С 9 до 11 часов повышается иммунитет. В этот промежуток лучше всего эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма к болезням, возможно прием поливитаминов. Вы на одной волне с организмом даже в этом вопросе.

До 11 часов организм в отличной форме и полон энергии, поэтому планируя дела, учитывайте,что через два три часа после пробуждения нужно поберечь сердце. И с 12 часов дня уменьшить физические нагрузки.

Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус.

13 +/- 1 час обеденный перерыв

С 13 до 15 полуденный и послеобеденный отдых , обед , тихий час , и это не обязательно сон , можно после обеда посмотреть приятный видео ролик, послушать музыку , просто посмотреть картинки, рисовать , вышивать , это зависит от того кого что успокаивает, расслабляет и что вам доставляет чувство отдыха на данный момент, может это звонок маме , другу ,или посидеть в компании коллег а может даже просто одному посидеть за чашкой чая.

С 15 часов хорошо работает долговременная память. Время вспомнить и хорошо запомнить нужное. В это время легко даётся учёба, если вы учитесь, если вы хотите узнать что то новое например о навыках ведения бизнеса, а может узнать о методах воспитания детей и ТД вопросы, то самое время сделать это .

Дела лягушки, так обычно психологи называют дела которые нам не очень хочется делать. Психологически рекомендуют начать дела именно с них. Дела свои записывать конкретно, например позвонить Антону и спросить когда вернет долг, зарядное устройство для автомобиля и т д

, позвонить в осип и узнать какой в очереди мой ребенок.

Позвонить Тане и узнать когда она сможет мне помочь и т д

Запланируйте на период с 15 до 19 часов три самые главные задачи дня !

Но первыми выполните дела ,, лягушки,,

Выполнив дела ,, лягушки,, вы почувствуете как прям камень с души упал, и вы на много легче движитесь по своим делам далеко вперёд!

Три главные задачи дня могут включать в себя, как выбора и покупки подарка на ДР, так и какие то дела, которые осуществят шаг вперёд к вашей основной цели или целям.

После 16 часов , подъём работоспособности. Самоё время делать то что требует физической активности, сходить куда-то, позвонить договориться, да даже домашние дела сделать. Вспомните наверняка такое было у каждого, начала с раннего утра делать запланированную генеральную уборку, с утра поделала, а потом до 16 вечера с 11 дня тупила и не могла с собой ничего поделать, а потом с 16 вечера как резко включилась в процесс, Шир пыр и все быстро успела сделать. А все потому что с 16 часов начинается подъём работоспособности, можно и спортом позаниматься в это время.

Вообще с 15 до 18 часов, самое время заняться спортом.

С 16 до 19 часов высокий уровень интеллектуальной активности, то есть тут уж на ваш выбор, спорт , или изучение вопроса , возможно деловые переговоры по вашим делам. А можно совместить спорт с аудио книгой, тренингом .

Вообще с 18.00 появляется очень много интересных идей, инсайты, озарение на тему как и что можно сделать. Советую записывать свои идеи.они вам пригодятся возможно уже завтра при решения трёх основных задач с 15 до 19 часов)

После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память.

После 21 часов организм готовится ко сну, температура тела снижается.

Когда ложится спать дело каждого, но лучше спать минимум 8 часов для вашего здоровья.

Исходя из биоритмов план примерно таков.

Каждый вечер перед сном, осмыслите три ваших результата дня как минимум.

Что я сделала для осуществления такой то цели? Что я сделала для того чтобы создать свой бизнес? Узучила вопрос что лучше для меня ооо или ИП. Договорилась встретится с юристом, нашла интересную выставку, семинар на эту тему, посмотрю завтра и т д .

У меня есть тема о привычках, я ее после этого текста выложу чтоб вы не искали. Вкратце суть такова.привычки нарабатываются в течении 21 дня. Поэтому в план обязательно включаем пункт,

Сегодня закрепили привычку дня ?

Да Нет

Привычка дня может быть совершенно разной, бросить курить, не есть мучного, и т д так как частица не ,не воспринимается нашим сознанием, пишим следующим образом, привычка дня вместо хлеба есть хлебцы, вместо сигарет пить чай, жевать жвачку и т д методы. Привычки плохие нужно искоренять, заменяя на другие.

Привычку дня пишим в самой первой строке нашего плана на день, или сбоку на всю длину страницы по вертикали.

Вконце плана для самоанализа вопрос , сегодня закрепили привычку месяца?

Так же создайте для себя строку , награды дня :

Как вы себя поощрите за такие результаты? Может выбор платья? Билеты в кино? Позволите себе горячую ванную ? И т д . У каждого своё) я бы курнула кальян 😂

Ну и последнее, возможно занятия для восстановления энергия, уйти в сон. Может это прием снотворных или специальные дыхательные упражнения, различные аффирмации на приятные мечты и темы)

И ещё, ни в коем случае не расстраивайтесь,если ваши планы, которые вы написали не пошли, и все пошло совсем не по плану. Это значит что все нормально,так и должно быть. План это всего лишь шпаргалка, может быть вы сделаете в разы больше написанного, а может справитесь только с одной задачей за весь день.

План сравним с новигатором. Вы задали Путь, новигатор заявил что время Пути займет три часа , из-за пробок, а пробки закончились и вы приехали за час .или приехали через шесть часов вместо заявленных трёх, потому что по пути прокололи колесо, ведутся ремонтные работы на дороге и пришлось ехать другой дорогой, и т д .

#фкнига #фпосле #фпритча

Про привычки,как наработать.

знаю у каждого из вас была такая ситуация,а может есть и сейчас,когда например вы собираетесь сесть на диету и очень долго тянете с этим, собираетесь духом и силами. А потом может через пол года может через пять лет, но решились на это , и ваша диета срывается через три дня например, что происходит потом? А потом вы собираетесь духом и силами еще дольше, чем в первый раз.

Я нашла уникальный ответ почему так происходит, то что мы начинаем что то делать, на это уходит больше всего энергии, чем когда ты уже в процессе , поэтому поводу я очень люблю сравнение из книги ,,25 час,, с ракетой, помните чернобелое видео СССР ,где ракета с огоньком взлетает, а на земле остается куча топливных баков, а все почему? Потому что это яркий пример того ,как для запуска нужно намного ,в разы! Больше топливной энергии, чем в полёте на такие дальние расстояния как на Марс и т д.

Так же и у нас с вами господа, нужно много энергии чтоб встать с кровати,но зато, когда встал, на автомате живёшь и все делаешь.

Это вас смотивирует не срываться с намеченного пути, ведь теперь вы понимаете что топливо будет выброшено впустую и вам придется вдвое дольше копить его.

Второй момент,на который я хочу обратить ваше внимание, это то , почему ваша диета, желание курить срывается, потому что это вам в тягость,так как это еще не является вашей привычкой. Вы изо дня в день живёте на автомате и все то что нужно контролировать вызывает в вас усталость. На автомате курите, чистите зубы и т д .

Поэтому, хочу поделиться с вами самым важным открытием в этой книге,,25 час ,, чтобы не сорваться нужно постепенно превращать то, что вы хотите в желаемые привычки. Постепенно внедрять их в свою жизнь.

В этой книге обозначена система внедрения привычек ,,по декадам,, три декады на привычку. И это действительно работает.

Я хочу немного дополнить информацию о декадах и рассказать вам откуда взялись именно три декады, или три недели ,как часто можно встретить в подобных советах.

В процессе обучения есть несколько стадий развития человека в контексте обучения. То есть , первая стадия когда вы осознанно пришли учится , вторая стадия вы можете сознательно контролировать свои новые навыки и сознательно пользоваться новыми инструментами , которые вы получили в процессе обучения, третья стадия, когда вы уже на подсознательном уровне , способны пользоваться новыми знаниями, скажем так , задумавшись,не успев осознать идею, начали действовать,и самая высшая стадия это бессознательный уровень , это когда отсутствует контроль над своими новыми навыками и вы совершенно не задумываясь на автомате делаете это.

Можно сравнить с той же чисткой зубов и т д.

То есть,если до подсознательного , навыки могут и исчезнуть и ваши труды впустую, а бессознательный это закоренелый способ. Навсегда скажем Так.

Теперь по поводу трех декад. Для военных, спецназа и т д сотрудников,где очень важно точность каждого движения и т д создаются специальные условия, в которых, военных помещают в закрытое помещение, от общества вдали,и в течении 21 дня , отрабатывают например навыки борьбы,. 21 день,без перерыва, чтоб они мастерски ,на автомате, на бессознательном уровне могли дать отпор, вступить в бой. Ведь согласитесь, в сражениях и схватке некогда осознавать свои действия, замедление буквально может убить.

Вот откуда берутся эти цифры 21 день. Этот метод отлично работает и на детях) приучение к горшку, ложке и чему угодно)

А теперь я хочу вам представить отрывок из книги,,25 час,, вконце будет предложена ссылка на онлайн чтение книги, там всего 11 страниц в этой книги. Но зато каких! Автор прекрасный бизнес тренер Мрачковский, кажется даже в тандеме с Парабеллум, извините если ошиблась в написании фамилии. Кого заинтересует найдете сами )

****

Три декады

Привычка начинает работать на вас, помогать. Чтобы это произошло, нужно пройти три интервала, каждый примерно по 10 дней. Это три основных этапа преодоления или встраивания любой привычки.

Первые 10 дней – сущий ад

Первые 10 дней крайне сложно выдержать, на этом этапе срывается 95 % людей.

Когда ракета выходит на орбиту, на преодоление первых двух километров она тратит 80 % топлива. Хотя потом до орбиты еще лететь и лететь, когда высота и скорость набраны, становится проще.

Первые 10 дней, будь то внедрение новой привычки или избавление от старой (то же курение или социальные сети), у вас будет ломка от того, что вы не можете поступать как прежде. Даже если это что-то полезное и вам очень этого хочется, первые 10 дней организм будет с вами бороться.

Вспомните, как вы начинали водить машину, и свои первые ощущения, когда вы учились сдавать задом. Крутишь руль в одну сторону, а машина поворачивает в другую. Что-то не так… Но затем привыкаешь и паркуешься автоматически, разговаривая по телефону, и безо всяких проблем.

Для борьбы необходима энергия. Если же вы подошли к моменту формирования новой привычки разбитым, скорее всего, вы ее не потянете.

Для встраивания новой привычки или избавления от старой прежде всего устраните все возможные препятствия и соблазны. Уберите пачку сигарет, если хотите бросить курить. Удалите аккаунт «ВКонтакте», выключайте телефон, когда работаете. Как правило, едва приходит СМС, большинство сразу бегут его читать: вдруг что-то важное? А там реклама очередного магазина или «“Мегафон” приветствует вас!».

То же самое с телевизором. Многие люди, приходя домой с работы, по привычке включают «ящик», начинают перебирать каналы с мыслью: «Что сегодня произошло? Вдруг нечто важное?» Хотя важные события происходят крайне редко.

В принципе все телевизионные сюжеты – это пять стандартных вариантов, в которых лишь меняются персонажи: где-то что-то взрывается, кто-то кого-то убивает, речь против коррупции, «мы всех накажем» и «в конце концов все будет хорошо». Телевизионщики знают, что работает, и именно это ищут. Понятно, что какое-то из этих событий в данный момент обязательно происходит где-то на земном шаре. Эти сюжеты и крутят.

Итак, первые 10 дней – самые тяжелые, вам важно прорваться и быть готовым к испытаниям.

Например, вы решили заняться бегом. После трех-четырех первых забегов сознание начнет подсовывать вам массу причин, почему сегодня этого делать не стоит. Вы просыпаетесь с мыслями:

♦ «Может, пропущу сегодня пробежку?»

♦ «Пошел снег!» (или дождь).

♦ «Сегодня я себя не очень хорошо чувствую и настроения нет».

Если именно так и происходит – отлично, все идет по плану! Вы двигаетесь в нужном направлении. Но нужно быть готовым преодолеть первые 10 дней. Если вы не готовы – самое неприятное здесь то, что после прерывания процесса все придется начинать сначала.

Наглядный пример с обучением космонавтов в НАСА: они носили специальные очки, которые переворачивали мир вверх тормашками, и так ходили, видели все перевернутым. Где-то через три-четыре недели мозг адаптировался, и люди видели все по-старому, как надо.

Если они хотя бы на один день прерывались (сутки не носили очки), а потом надевали их снова, опять требовались полные три-четыре недели на новую адаптацию.

Чтобы внедрить привычку, вам надо через это пройти. Если вы занимались спортом, делали что-то по-новому пять-семь раз или соблюдали диету, а затем решили дать себе расслабиться, будет срыв. Все старания насмарку – и новый запуск.

Поэтому подготовьтесь морально и решите для себя: «Я иду на это! Продержусь минимум три недели!» Либо даже не начинайте.

Вторые 10 дней – тайный саботаж

К началу следующих 10 дней происходит интересная вещь: вы видите какие-то подвижки и начинаете достигать результатов.

Например, вес немного изменился (если говорить о диете), чувствуете себя немного лучше и т. п. То есть реально видите положительные сдвиги в плоскости, в которой встраиваете новую привычку.

Вторая декада идет под флагом тайного саботажа. Если первые 10 дней наблюдается активное неприятие телом, следующие 10 – те самые «а может быть, не сегодня?», «я уже и так сбросил 6 килограммов, сегодня можно сделать перерыв».

Последняя декада

В последние 10 дней включается пофигизм и начинается усталость. Вам все понятно – и действия, и результаты – и уже привычно. Причем настолько, что делать ничего не хочется. Эти десять дней надо просто пережить.

Становится проще, так как положительная привычка частично сформировалась и начинает вас поддерживать. Идет некий саботаж, но скорее фоном. Поэтому самое трудное время – две первые декады, здесь большинство и ломается.

Интересно, что в последнюю декаду саботаж может происходить на автомате. Первые 10 дней вам есть с кем бороться: активно возникают мысли, которым вы противодействуете. Следующие 10 дней вы надеваете кроссовки, пытаетесь выбежать, а оказываетесь около телевизора и не помните, как там очутились. Или сели в кресло завязать шнурки и там случайно уснули.

В третью декаду явного врага, тянущего в другую сторону, уже не будет. Но вам придется пройти через подсознательное, пассивное неприятие. Плюс к этому – отравление первыми результатами: «Ну что? Уже все хорошо!»

Точка кипения

Вы начинаете встраивать в себя новые привычки или сбрасываете старые, потому что вас что-то не устраивает.

Вообще люди занимаются чем-то новым в двух случаях.

1. «Все хорошо, но я хочу лучше. Уже выработалась привычка, но я постоянно над собой работаю».

2. «Все настолько плохо, что пора куда-нибудь бежать и заняться собой».

Мотивация в данном случае – «от». Мы убегаем. И появляется точка кипения, после которой вы начинаете что-то делать.

Первые 10 дней проходят хорошо: появляются первые результаты, негатива в жизни становится меньше, виден свет в конце тоннеля. До него идти и идти, но уже по крайней мере, не захлестывает и есть чем дышать. Это еще не то, чего бы вам хотелось, но уже гораздо лучше, чем было. И эти первые результаты вас выбивают.

Как и первая случайная неудача. Оступились и сразу: «Я – неудачник и не буду больше пытаться. Наверное, это не для меня. Я не смогу».

Задача в этой точке – не зацикливаться на поражениях. Вы заранее знаете, что они будут. Надо просто их принять и идти дальше, а не ломаться.

Мы приводим примеры из спорта и диет потому, что они универсальны и многим близки. Огромное количество людей пытались заниматься спортом или изменить свой вес.

То же самое – с защитой своего времени от Интернета и других прерывателей. Чтобы успешно избавиться от зависимости от Facebook, надо предпринять аналогичные шаги.

Самый простой вариант – все удалить, чтобы не было соблазна. Ведь если у алкоголика, который решил бросить пить, перед глазами все время маячит бутылка, шансов победить зависимость мало.

Затем вы преодолеваете новый соблазн – опьянение результатом: «Отлично! У меня есть результаты! А раз есть на этой неделе, я снова смогу. Даже если сейчас посижу немного в “Одноклассниках”. Ничего страшного в этом уже нет!»

Еще интересно то, что вы начинаете сравнивать себя с теми, у кого дела обстоят хуже. У каждого есть друг или подруга, у которого все совсем плохо.

Простой пример – многократные попытки бросать курить с разной степенью успешности. Вы можете не курить какое-то время, а затем подумать: «Ладно… Я многого достиг. Одну сигаретку можно и выкурить. Ничего страшного! Вон сколько уже не курил и дальше продержусь». Одна сигаретка – и сорвался, все приходится начинать сначала. Опять копить силы, решаться, делать и т. д.

#фкнига #фпритча

👉👉👉http://readli.net/chitat-online/?pg=5&b=251997