Девочки доброе утро как быстро и эффективно накачать попу?

Быстро никак, минимум 3 месяца, а то и пол года) а эффективно это приседать и делать выпады, только дома этого не получится сделать ( либо с инвентарём ) 😊

@mama_kris27, каким

@ksenia15, штанга , гантели)) а лучше если хотите хорошую попу , то идти в зал и заниматься с тренером , чтоб грамотно подобрал вам программу 😊 Я сама занимаюсь, поэтому так уверенно говорю)))

Становая, приседания, выпады , жим ногами на тренажёре , все эти отведение ноги назад, в бок полная херня, занимаюсь 3-5 раз в неделю с июня месяца без перерыва ещё не накачала 😉. Инвентарь это тренажеры с весом , гири так каждый по 3,5,10кг , а то и на каких то 25-45, ну и плюс спинку качать , чтоб попа и талия отличная была 😉.

Дома вы не сделаете фигуру своей мечты.

До этого я 8 лет занималась, сейчас опять вернулась .

Найдите на ютубе канал пресс227, там дядька с 30 летнем стажем все рассказывает, а в екб за свою практику ни одного нормального тренера не встретила

@mama_kris27, нет возможности в зал

Актуальная тема, ещё бы пузяку убрать)))

@zlobik, я тоже стараюсь убрать

@zlobik, планка каждый день по 3 минуты, у меня эффект виден стал , через 3мес, ну конечно если это жир, то тут сгонять его 😁

@ksenia15, там есть тренировки для дома , может что поможет ) и технику рассказывает :) хорошо

Пластиковые бутылки в помощь с водой. Вот вам и гантели. А вообще быстро только на столе у хирурга

Я с лялькой приседаю, очень хорошая гантеля😂😂😂😂