ПИТАНИЕ В ЛЮТЕИНОВУЮ ФАЗУ 🍏

Лютеиновая фаза обычно является самой продолжительной и составляет 10–14 дней. Это тот период, когда женщина чувствует явный упадок физических сил из-за высокого уровня ряда гормонов, становится раздражительной. Она подвержена частым сменам настроения и тяжело контролирует тягу к нездоровой пище. Такое состояние принято называть предменструальным синдромом. Если женщина хочет помочь своему организму, врачи советуют включать в рацион продукты, богатые кальцием, магнием и витаминами группы В. Сочетание кальция и магния поможет вывести лишнюю жидкость из организма естественным путем и уменьшить отеки, которые весьма характерные для этой фазы, а витамины группы В снизят тягу к сладкому. Для того чтобы обмануть чувство голода и ощущать себя более сытой, можно слегка обжаривать рекомендованные для этой фазы продукты.

🍐🍏🍐🍏🍐🍏🍐🍏🍐🍏🍐🍏🍐🍏🍐🍏

Рекомендованные продукты: треска, камбала и палтус; говядина и индейка; коричневый рис, нут и пшено; яблоки, груши и сухофрукты; все зеленые овощи, а также тыква и батат; лесной и кедровые орехи.

✔Совет диетолога:

🔼Выбирайте продукты, богатые клетчаткой (хлеб из цельной пшеницы, отруби, сухофрукты, овощи). Он поглощают воду, набухают так, что у желудка появляется чувство сытости, но на самом деле калорий очень мало, и поэтому вес не увеличивается.

🔼Ешьте продукты, богатые магнием: какао, миндаль, бананы, кукуруза и проросшие зерна.

🔼Ешьте рыбу, птицу, хлеб из цельной пшеницы, зеленые листовые овощи и бобовые. Они включают в себя витамин В6, который улучшает настроение .

🔼Ограничьте количество соли.

🔼Добавьте в свое меню корень петрушки. Он работает как мочегонное, а также предотвращает накопление воды в организме.