Я просто разжимала-сжимала 3 раза в день по 30- 50 раз, потом через месяц начала делать "лифт" раз по 20. Постепенно зажимайте мыщцы и в конце подержите сначала 5 сек, потом 8 и тд, прибавляйте потихоньку. В любом случае бесследно не пройдет это

@marataisholpan у мужа спрашивайте в процессе😂

@elya_guapa, в туалете получается, а потом не получается 🤣

@marataisholpan а вообще когда писаете попробуйте прервать мочеиспускание. Вот это и есть те мышцы. Их надо тренировать только еще и ягодицы можно сжимать

@marataisholpan я в инете смотрела. Но блин там столько видео и я путаюсь и не могу запомнить

Муж говорит учись сжимать, а у меня не получается 🤦🏻‍♀️ где найти обучение?

@serseya а как качали? Вспомните пожалуйста. Сжимать разжимать сколько раз? С какой скоростью? Просто в интернете столько разных видео. Не млгу выбрать и запомнить

Я делаю, когда вспоминаю. Моя гиня сказала что лучший тренажер-муж. Типо "впустила" его и качаешь😂

До родов где то около 4-5мес регулярно качала мыщцы, эффект сама замечала.