Продолжаем тему детского сна:))

❤ кому интересно 😉

В прошлый раз мы рассмотрели основные законы здорового сна, учитывая которые, можно выйти на верный путь спокойного засыпания ребенка. Но это лишь одна из необходимых составляющих.

Сегодня поговорим о благоприятных условиях для сна.

Это те обстоятельства, которые способствуют либо мешают глубокому, непрерывному, спокойному сну. И учитывать их очень важно ☝️ Итак:

✔Освещение. Как бы банально не звучало, но свет разрушает мелатонин❌ - гормон, отвечающий за сон и суточный ритм. При снижении его концентрации в организме человек просыпается, а при увеличении - засыпает. Поэтому темнота, в нашем случае, - помошник. Если мешает свет из окна - шторы Blackout станут оптимальным решением.

✔Влажность воздуха. Также не стоит недооценивать ее значимость. В отопительный период она существенно снижается. И можно сколько угодно пытаться уложить вовремя, и поймать "окошко в сон", но если слизистые малыша пересохли - спокойно он не проспит. Оптимальная влажность составляет 50 - 70%. Достичь можно при помощи увлажнителя.

✔Температура воздуха. В норме она должна составлять 18-21°.

✔Режим питания. Здесь важно сказать, что наибольшее количество суточых калорий ребёнок должен получать в дневное время. Ведь если малыш плохо кушает днем, то ночью он неизбежно будет восполнять недостающий запас. Поэтому перераспределяем нагрузку.

✔Ритуалы подготовки ко сну. Это набор действий, которые мы повторяем изо дня в день перед сном. Они выполняют несколько задач. Расслабляют и успокаивают малыша. И, что немаловажно, создают привычную обстановку для ребенка, где известен финал и он положительный (и неизбежный 😂). Так мы вырабатываем "навык" засыпания.

Каждая мама сама выбирает ритуал. Это может быть:

📌купание

📌чтение книжки

📌обсуждение прошедшего дня (положительных моментов)

📌массаж или поглаживание

📌сказка на ночь

📌укладывание спать игрушек

и все, что может помочь малышу расслабиться, успокоиться и настроиться. Можно комбинировать, но главное - системность☝️. Тогда это будет ритуал.

Учитывая эти простые, но важные нюансы и соблюдая режим (или ритм - у самых маленьких), можно сделать сон любимой крошечки спокойным, глубоким и непрерывным. А у мамы появится долгожданное время для себя (ну или папы😉)

Расскажите, есть ли у Вас ритуалы и какие они?

В третьем блоке поговорим о самостоятельном засыпании.

Как всегда, буду рада обратной связи ❤

Терпения и спокойствия Вам, дорогие мамочки ❤