Мама двоих (2 года, 20 лет)

10 правил, которые помогут справиться с паническими атаками!!!!

Помните, что чувство паники - это преувеличенная нормальная реакция Вашего организма на стресс.

Возьмите себе на "заметку" такие мысли (или запишите их на листочке и носите с собой) и повторяйте их "От панической атаки никто не умирает", "Со мной все в порядке, это всего лишь паническая атака. Я знаю, что это не сердечный приступ и мне не угрожают ни смерть, ни безумие. Она быстро закончится".

Это состояние не повреждает Вас и не ухудшает Вашего медицинского состояния серьезно и надолго.

Замечайте, что происходит в Вашем теле. Оставайтесь "здесь и сейчас". Не стоит думать о том, что случится, это Вам не поможет. Имеет значение то, что происходит в данный момент. Учитывайте «здесь и сейчас».

Принимайте Ваши чувства, позвольте им пройти через Вас волной, так они быстрее уйдут.

Управляйте уровнем тревоги. Представьте шкалу от 0 до 10 и наблюдайте, как Ваша тревога снижается. Медленно и глубоко вдохните и выдохните.

В стрессовой ситуации дыхание человека становится поверхностным, а вдохи - короткие, частые, неглубокие, что приводит к гипервентиляции легких. Это, в первую очередь, может спровоцировать возникновение паники.

Вам необходимо обратить внимание на свое дыхание и взять его под контроль. Начинаем глубоко дышать "вдох-выдох" таким образом чтобы добиться успокаивающего эффекта, а именно короче делать вдох, длиннее выдох и паузы после него .

По мнению физиологов, "вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением".

Далее удлиняем выдох до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняем продолжительность паузы.

Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы (10 минут), иначе в будущем пережить симптомы будет труднее. Сознательно расслабьте Ваши напряженные мышцы. Почувствуйте расслабление. Сконцентрируйтесь на том, что делали до приступа. Психотерапия ПА. Симптомы ПА могут запускаться в период стресса. Если вокруг Вас ничего страшного не происходит, а Вы начинаете вдруг испытывать физиологические симптомы, которые усиливаются мыслями, то это симптомы прошлого недопрожитого страха. Для того, чтобы эти симптомы очень серьезно задержать и снизить придется, конечно, проходить углубленную психотерапию.