Привет)
Вот сижу на пп почти уже полтора месяца.Совмещаю со спортом(кардио в основном и ноги качаю)
Но живот никак не могу убрать(((Подруга советует вакуум.Кто пробовал?Реально помогает?
Вакуум натощак и планка несколько подходов реально очень круто укрепляет кор. Планка еще отлично исправляет осанку👌🏻
@mermaid842 вот я сегодня делала.Но единственное что перед ним воду выпила немного(( было неприятно чучуть
@08marmar01 в инстаграм участвовала в марафоне одной замечательной девушки. и вот что я поняла для похудения: пп - 30% белка 40% жиров и 40% углеводов (сложных). никакого промышленного сахара и муки обычной, раст. масло исключить. тренировки или с утра на голодный желудок или через 1.5-2 часа после еды (желательно сложные углеводы) + в течении часа после тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО принять белок в любом виде. не хотите кубики на животе - упражнения на пресс вам не нужны. только вакуум и планка (разные виды планки) Вакуум реально помогает. особенно если есть диастаз! Делать его с утра натощак (если даже выпить воду перед упражнением, то будет дискомфортно), задерживать дыхание секунд на 15. если можете больше, то держите больше. лично я больше 10 сек. не могу. примерно 10 повторений. Делать каждый день (кроме дней месячных). с первого раза у меня его делать не получилось...недели через 2 дошло как правильно делать 😊
@kmarkina а сколько по времени заниматься?))25-30 минут же хватит с утра?)
@kmarkina ну у меня есть причины по которым,я не могу бегать по утрам.У меня есть велотренажер 😄
@08marmar01, да я думаю 15 минут отлично! Эти же упражнения и перед сном можно, утром и вечером 💪🏻 в обще идеал
@amboo спасибо)) а через сколько после упражнений завтракать?15-20минут?
@kmarkina неее кардио не на голодный желудок.Через час полтора после еды делаю.
А пресс я не вижу смысла качать тк он под слоем жира..
На голодный желудок кардио? И какое пп? Сколько калорий какое бжу (белки жиры углеводы)
Надо делать круговые тренировки
И конечно пресс хотя бы 3 раза в неделю на тощак тоже)
Вакуум только во время менструации противопоказан