Вакуум только во время менструации противопоказан

Вакуум натощак и планка несколько подходов реально очень круто укрепляет кор. Планка еще отлично исправляет осанку👌🏻

@08marmar01 я с водой не могу делать )

@mermaid842 вот я сегодня делала.Но единственное что перед ним воду выпила немного(( было неприятно чучуть

@08marmar01 в инстаграм участвовала в марафоне одной замечательной девушки. и вот что я поняла для похудения: пп - 30% белка 40% жиров и 40% углеводов (сложных). никакого промышленного сахара и муки обычной, раст. масло исключить. тренировки или с утра на голодный желудок или через 1.5-2 часа после еды (желательно сложные углеводы) + в течении часа после тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО принять белок в любом виде. не хотите кубики на животе - упражнения на пресс вам не нужны. только вакуум и планка (разные виды планки) Вакуум реально помогает. особенно если есть диастаз! Делать его с утра натощак (если даже выпить воду перед упражнением, то будет дискомфортно), задерживать дыхание секунд на 15. если можете больше, то держите больше. лично я больше 10 сек. не могу. примерно 10 повторений. Делать каждый день (кроме дней месячных). с первого раза у меня его делать не получилось...недели через 2 дошло как правильно делать 😊

@kmarkina спасибочки😌❤

@08marmar01, на вело тренажере 35 минут и будет вам счастье 💪🏻

@kmarkina а сколько по времени заниматься?))25-30 минут же хватит с утра?)

@08marmar01, вот тоже хорошее занятие))

@amboo оххх попробую завтра утром😂

@kmarkina ну у меня есть причины по которым,я не могу бегать по утрам.У меня есть велотренажер 😄

@08marmar01, 🤷🏼‍♀️ зато говорят это самое эффективное)))

@amboo уффф😂 это ж надо встать в 6

@08marmar01, я так бегаю)

@08marmar01, да))

@kmarkina это с утра чтоль получается?😧

@08marmar01, да я думаю 15 минут отлично! Эти же упражнения и перед сном можно, утром и вечером 💪🏻 в обще идеал

@08marmar01, самое эффективное на голодный, быстрее жир уходит))

@amboo спасибо)) а через сколько после упражнений завтракать?15-20минут?

@kmarkina неее кардио не на голодный желудок.Через час полтора после еды делаю.

А пресс я не вижу смысла качать тк он под слоем жира..

Ваккум и планка 👌🏻 по утрам перед завтраком

На голодный желудок кардио? И какое пп? Сколько калорий какое бжу (белки жиры углеводы)

Надо делать круговые тренировки

И конечно пресс хотя бы 3 раза в неделю на тощак тоже)

@08marmar01, я постоянно делаю. Даже когда гуляю😀

@nikiwife а делать на голодный желудок?

Отлично помогает