Как перестать зависать в телефоне и начать высыпаться?

Интересно я одна которая нихрена не успевает🤔, начинает что-то делать забывает про то, что до этого надо было доделать! Потом к ночи ещё чё всплывет😁! Понимая, что если меньше телефона, то как бы можно и больше сделать😋. Как сын засыпает днём, нет что бы идти делом заняться, ага😁😁конечно надо 🤳
ночью вместо того, что бы спать, опять залипать🤳
И при этом частенько жаловаться, что не высыпаюсь( Понимая, что детка нехер лазить до 12 и часу в телефоне, а тупо лечь спать)
Знаю что без телефона и соц.сетей мы никуда. Но мне иногда хочется☝️ что бы этого не было. Или вкл на время. Допустим😁 на Даша телефон😊 звонить можешь, а вот интернет строго час☝️ с 2 до 3😁